飯後養生黃金半小時，做對多活幾年，做錯慢性自殺，你的選擇是？

中國人常說民以食為天， 吃飯是大事。 會吃等於會養生。 但少有人知道， 飯後半小時是養生黃金期， 做對多活十年！

早餐後半小時

吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐， 還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐， 都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是獼猴桃和草莓。

因為這兩種水果維生素的含量非常豐富， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦， 保證一上午的工作效率。

另外， 早餐後吃水果還可以促進消化， 有利於營養吸收。

按摩膝蓋

吃完早飯， 可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢， 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節， 是很好的養生方法。

另外， 還可以敲打小腿外側5分鐘， 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打有助延年益壽。

午餐後半小時

喝杯優酪乳

優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸， 它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味， 還能幫助形成細嫩的凝乳， 從而抑制有害微生物的繁殖。

同時， 使腸道的鹼性降低， 酸性增加， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，

美國哈佛大學心理學家發現， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。

如果不能入睡， 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸， 都能提神醒腦。

晚餐後半小時

做家務消耗熱量

不妨利用這段時間打掃一下房間， 整理一下寫字臺或衣櫃， 或者家人之間互相按摩， 都可以起到消耗熱量的作用。

拍打經絡助消化

可以利用這段時間拍打經絡， 主要針對任脈， 也就是小腹以上正中間的部位， 有很多重要的穴位分佈在此， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘， 可以幫助消化、強身健體。

飯後千萬別做這些事

否則等於慢性自殺！

飯後立刻喝濃茶影響消化

茶葉中含有大量單寧酸，

茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收， 長期養成飯後喝濃茶的壞習慣， 容易引發缺鐵性貧血。

此外， 飯後馬上喝茶， 大量的水進入胃中， 還會沖淡胃所分泌的消化液， 從而影響胃對食物的消化工作。

飯後立刻吸煙殺傷力翻倍

飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁， 血液迴圈也隨之加快， 消化系統開始了全面的運動。

如果在這個時候吸煙， 肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強， 致使煙中有害成分大量被吸收， 對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，

飯後立刻開車容易導致失誤

飯後由於消化的需要， 血液大多集中到了胃部， 大腦處於暫時缺血的狀態， 這時開車容易導致操作失誤， 發生車禍。

因此， 飯後1小時再開車更安全。

飯後立刻洗澡或泡腳消化不良

這樣做會讓身體體表血流量增加， 胃腸道的血流量則會相應減少， 從而使腸胃的消化功能減弱。

建議最好先休息1~2個小時。

飯後立刻刷牙松褲帶傷牙傷腸道

有些人很喜歡飯後刷牙， 但立即刷牙的話， 會使鬆弛的牙釉質受損。

另外， 松褲帶雖然讓肚子舒服了， 卻會造成腹腔內壓的下降， 逼迫胃部下垂， 致使消化器官和韌帶的負荷增大， 促使胃腸蠕動加劇， 容易發生腸扭轉，

飯後立刻運動唱歌傷胃

雖然“飯後百步走”有道理， 但對於老年人， 最好還是不要運動， 因為飯後半小時內， 胃因接納了食物而變得十分沉重。

此時參加運動會使胃飽受“動盪”之苦， 使消化功能受到影響。 飯後宜休息30分鐘再活動。

對於年輕人， 最好不要飽食之後唱歌， 俗話說“飽吹餓唱”， 因為， 飽食後唱歌， 會使膈膜下移， 腹腔壓力增大， 輕則引起消化不良， 重則引發胃腸不適等其它病症。

這些飯後半小時的宜忌， 你都記住了嗎？趕緊告訴身邊的人吧！

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編輯 | 霏霏

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