保持心臟健康警惕心臟殺手

隨著社會經濟的高速發展， 人們的生活品質越來越好， 所承受的社會壓力越來越大， 飲食中追求的營養比例越來越高， 出去外面運動的時間越來越少， 高脂肪高熱量的食物攝取越來越普遍， 因此， 不可避免地， 人們的心臟壓力越來越大。 女性擔任著多重社會角色， 所承受的壓力更是可想而知。

現在的新時代女性已從“大門不出， 二門不邁”、“男主外女主內”以及“為未嫁從父， 既嫁從夫， 夫死從子”的傳統女性角色中跳脫出來， 越來越多地在社會中扮演重要角色， 再加上女性特殊的生理特點， 以及所承擔的多重社會角色，

因此她們所遭受的壓力絕對不亞於男性， 因此， 心臟的壓力便持續劇增。 事實證明， 長期而持續的精神壓力會影響人體健康， 特別是危害我們的心臟， 不過， 目前醫學界還沒有把過度壓力稱之為“病”， 但是過度的壓力其實會對人體造成很多傷害， 是一種隱形的“疾患”。 因此， 我們在日常生活中便要警惕“心臟殺手”， 小心預防， 將外界以及自身因素對心臟所造成的傷害減至最低。

在日常生活中危害心臟健康的因素有很多， 愛美網為你整理以下10條看似簡單， 卻保護心臟的健康小常識， 以供廣大女性參考。

1、睡眠好：睡眠對女性非常重要。 良好又充裕的睡眠， 可使呼吸及心跳趨緩， 心肌對血氧需求減少， 是心臟自我保護措施。

2、少脂肪：脂肪向來是女性殺手。 應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。 提倡每週至少吃2次魚， 可防止發生冠心病。 每日攝鹽量限於5克以內， 堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

3、不吸煙：千萬不要以為女性吸煙是時尚， 要知道煙草毒害心血管內皮細胞， 損害內皮系統功能， 可致心肌肥大、變厚， 殃及正常的舒縮運動。 4、多運動：每天最好堅持不短於30分鐘的活動， 可一次性完成或分3次進行， 每次10分鐘， 可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

5、適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁， 可防治心律紊亂， 養護心肌， 少發生冠心病及心源性猝死等。 6、放輕鬆：慢性憂鬱或持續的緊張， 可刺激交感神經興奮， 易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，

冠脈血管阻力加大;血壓上升， 血流減少而加劇心肌缺血少氧， 其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。 7、調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。 應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水準;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水準。

9、吃巧克力。 巧克力對心臟有好處 ， 科學家經過研究認為， 人們尤其是女性喜愛吃巧克力， 主要是因為巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水準。 它能給人帶來安寧的感覺和更好地應付緊張的能力， 起到緩解壓力的作用。 除了改善精神狀態， 近年來， 巧克力的防病作用開始得到科學家的重視。 最近， 《美國藥物雜誌》發表的一篇論文稱，

巧克力、尤其是黑巧克力含有一種天然抗氧化劑黃酮素， 能防止血管變硬， 同時增加心肌活力、放鬆肌肉， 防止膽固醇在血管內積累， 對防治心血管疾病有一定功效。

10、養薰衣草。 在家裡或者辦公室養上一盆薰衣草， 經常聞聞它的香味， 對緩解心臟壓力以及不適很有好處。 薰衣草的香氣具有怡神、清心、止痛、助眠、舒緩壓力等功效。 不僅如此， 近些年， 醫學研究還發現， 薰衣草的香氣還具有改善心肌功能作用,並對大腦邊緣區和自主神經系統有一定的保護功能。 也就是說， 睡前聞聞薰衣草,其香味就會讓人情緒放鬆， 進而使睡眠變得深沉， 睡眠好了， 心臟自然也舒坦多了。 另外， 它還是調節高血壓的良好強心劑，

尤其在心率過速方面， 可以起到安撫心緒的作用。 但是， 各位女士千萬要注意， 有三類人禁用薰衣： 1.薰衣草對中樞神經有一定作用， 要注意控制用量， 且癲癇、哮喘等病的患者禁止或限制使用。 2.低血壓患者適量使用。 3.薰衣草也是通經藥， 婦女懷孕初期應避免使用。