每天走路多久能降低患癌風險
科技的進步讓生活越來越方便， 人也同時在變懶。 每天開車上下班， 有電梯就不爬樓梯， 有座位便不願起身……然而， 來自英國的最新研究顯示， 每天只要步行1英里(約1.6公里)， 患癌死亡風險就能降50%。
每天走路多久能降低患癌風險
走路防癌功效突出
“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者， 英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出， 如能每天堅持行走1英里， 在20分鐘內走完， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處， 最高可降50%死亡風險。
該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，
記者查閱大量資料發現， 多項最新國際研究明確指出， 走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌。 法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 另有研究發現， 每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性， 患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。 專家分析說， 這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌。
抵抗前列腺癌。 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現， 快走能明顯延緩前列腺癌的惡化， 每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌， 調節激素水準。
英國拉夫堡大學研究發現， 每天快走可提高免疫力， 使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路對關節損傷小， 能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現， 每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示， 長時間、有節奏、速度相對較快的走路， 之所以能改善健康在於六方面原 因：消耗熱量， 利於控制體重；促進下肢靜脈回流， 保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感， 延緩衰老；活動筋骨， 疏通淤滯脈絡；增強心肺功能， 改善血液迴圈； 使疲憊的大腦放鬆， 恢復精力。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說， 按正確姿勢行走， 能帶動人體13塊大肌肉群同時運動， 從而增強體質、提高免疫力。 最關鍵的是， 走路是最安全的運動， 老少皆宜。
走路貴在堅持
儘管走路益處很多， 但真正做到每天按標準走路的人卻很少。 我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛煉。
陸一帆分析說， 現代生活節奏快， 大家工作繁忙， 每天抽出半小時走路鍛煉， 確實比較困難；其次， 適合健走的環境難找， 馬路上交通擁擠， 空氣品質差、人行道和機動車道往往不分， 社區裡也很少設有健走跑道；再次， 很多人覺得走路沒有挑戰性， 走一會就感到枯燥。
陸一帆建議， 人們首先應該真正認識到走路的必要性， 所有健身都是從心到身的過程， 下定決心堅持， 讓走路更具挑戰性和滿足感。 走路時可帶個計步 器， 或下載有計步功能的手機軟體， 及時瞭解走路進度和成果， 更利於堅持。 可以搭伴走路， 或和朋友相約，
走對了功效加倍
走路有這麼多好處， 但真讓它發揮實效， 還得有五方面的講究：
姿勢：不能太放鬆。 曹建民指出， 正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸， 目要平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感。
速度：每秒走兩步。 西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為， 快走應保證每次40分鐘~60分鐘。 不少國家提出， 每天要走6000步或 10000步， 其實就是對鍛煉時間的量化處理， 大概每秒走兩步。 運動講究循序漸進， 剛開始鍛煉的人可先走半小時， 再逐漸延長時間。 快走時，
時間：下午四點後。 很多老人習慣晨練， 但陸一帆指出， 早晨濕度大， 不利於污染物擴散， 空氣品質不佳。 對有心腦血管疾病的老人來說， 早晨鍛煉可能 誘使疾病發作。 專家指出， 下午4時以後和晚上是運動的最好時間， 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好， 心跳和血壓也較平穩。 值得提醒的是， 如選擇 晚飯後走路， 應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
地點：道路平、空氣好。 北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調， 公路邊不適合快走， 車流量大， 空氣品質差， 且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣品質較好的 地方健走，可保護呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”， 並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍內，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵更多人健走，各國政府採取了很多措施，值得我們借鑒。在美國三藩市，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化面積，改 造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布雷爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行 的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被佔用就面臨巨額罰款。為了響 應健走的號召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上 萬人來此健走。
且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣品質較好的 地方健走，可保護呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”， 並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍內，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵更多人健走，各國政府採取了很多措施，值得我們借鑒。在美國三藩市，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化面積，改 造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布雷爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行 的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被佔用就面臨巨額罰款。為了響 應健走的號召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上 萬人來此健走。
