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每天走路1.6公里可降低3種癌風險

每天開車上下班, 有電梯就不爬樓梯……然而, 英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明, 每天堅持行走1英里(約1.6公里), 在20分鐘內走完, 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處, 最高可降50%死亡風險。

事實上, 多項最新國際研究明確指出, 走路可增強免疫力, 改善內分泌, 調節激素水準, 在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。 法國一項涉及400萬女性的研究顯示, 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。 哈佛大學針對7萬人的長期研究發現,

每天走路1小時, 患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌。 美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出, 每天飯後散步30分鐘, 可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌。 美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現, 每週只需快走3小時, 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效, 還有五方面的講究:

姿勢:抬頭挺胸, 雙目平視, 軀幹自然伸直;收腹, 身體重心稍向前移, 兩腳落地有節奏感;速度:每秒走兩步;時間:下午四點後。 這時關節靈活, 體力、肢體反應和適應能力最好, 心跳和血壓也較平穩。 如選擇晚飯後走路, 應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行;地點:道路平、空氣好;準備:穿雙好鞋, 做足熱身。 隨身帶瓶水,

可以少次多量地補充水分。