每天走路多久可降低患癌風險

每天開車上下班， 有電梯就不爬樓梯……然而， 英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明， 每天堅持行走1英里(約1.6公里)，

事實上， 多項最新國際研究明確指出， 走路可增強免疫力， 改善內分泌， 調節激素水準， 在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。 法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。 哈佛大學針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌。 美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出， 每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌。 美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現， 每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效， 還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸， 雙目平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移， 兩腳落地有節奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點後。 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好， 心跳和血壓也較平穩。 如選擇晚飯後走路， 應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋， 做足熱身。 隨身帶瓶水， 可以少次多量地補充水分。