健康食療

注意四種食物會影響到睡眠

失眠是生活中常見的一種情況, 長期的失眠會導致機體功能紊亂, 會導致身體抵抗力下降, 那麼會增加患病的風險。 引發失眠的因素有很多,

如飲食不當也會導致失眠的發生, 那麼哪些食材會導致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹。

讓你在失眠的食物

1.含咖啡因的食物

如:咖啡奶茶, 可樂。

很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。

2.辛辣食物

如:麻辣小食, 香蒜麵包。

其實, 除此以外, 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良, 進而影響睡眠。

3.油膩食物

如:炸雞, 甜甜圈。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。

4.有飽腹作用的食物

如:豆類食物, 烤玉米。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,

從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

失眠吃什麼好

食物與睡眠有一定的關係。 失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。 現推薦幾種僅供參考:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸, 這是一種人體必需的氨基酸。

睡前喝一杯牛奶, 其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2.核桃:核桃是一種滋養強壯品, 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3.桂圓:性味甘溫, 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神, 可醫失眠健忘、神經震弱等。

4.蓮子:蓮子有養心安神的作用, 心煩夢多而失眠者, 則可用蓮子心加鹽少許, 水煎, 每晚睡前服。

5.食醋:勞累難眠時, 可取食醋1湯匙, 放入溫開水內慢服。

食療治療失眠

1.百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量, 文火煮粥, 早晚服用。 功效養心安神, 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

2.栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克, 文火煮粥, 食時加糖調味。 功效補心安神, 益腎壯腰。 適合因心血腎精不足,

引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3.龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克, 文火煮粥, 食時加紅糖調味。 早晚食用。 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症, 亦宜病後調養。

3.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前, 取綠茶15g用開水沖泡2次, 飲服, 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末, 每晚臨睡前取10g用開水沖服。 連續服用3~5天, 即可見效。 茶葉能提神醒腦, 其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞, 使人精神振作, 思想活躍, 消除疲勞, 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用, 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

一張一弛, 一興一抑, 效果顯著。 失眠者不妨一試。