瘦就一定健康嗎？這樣鍛煉才正確
夏天， 是想“瘦”的季節！愛美的你為了健康投入到“健身”的熱潮當中， 讓自己的身材變得更加理想！是的， 健身不僅會緩解心理壓力， 還會帶來更多意想不到的快樂！但是在健身中出現的問題也越來越多， 讓人心痛惋惜不已！
那我要告訴您：不一定！還是那句話：無評估不訓練。 兩個方面， 一是， 身體體態評估；二是疼痛評估， 就比如常年辦公室伏案的標誌， 圓肩駝背或高低肩、脊柱側彎等等。 現在已經有了肩膀酸痛、頸部疼痛、腰部疼痛等等， 要有一個清醒認識。 首先， 有疼痛先解決疼痛， 體態變形先解決體態之後再去訓練！你要清楚你身上哪些肌肉需要強化， 哪些需要拉伸放鬆。 如果你沒有這個意識， 到了健身房一味隨大溜負重訓練， 都會加深原本的身體姿態， 從而出現疼痛。 這時候應該從肌肉功能入手矯正體態， 比如圓肩應該加強肩向後的肌群，
誤區二：“消瘦”也美麗
我經常能夠碰到已經很瘦的小姑娘說：我太胖了， 還要再減十斤！然後開始節食有氧的痛苦之旅。 這種不以健康為核心的價值觀真的會美嗎？拜託， 瘦不瘦主要看體脂率（BMI）和外觀看起來緊實有彈性來決定的。
我只能悲催地告訴有這個想法的您一個核心、兩個結論！核心：你不會擁有健康。 結論一， 您要不是皮包骨頭，
誤區四：“力”練長塊頭
你可能不知道， 男女職業健美者都會使用類固醇和其他違禁藥物， 你在健身房裡看到的那些大塊頭也有可能是這樣。 如果不使用藥物， 人根本不可能練出那樣的塊頭， 尤其是女性！無論男女， 在力量訓練的最初幾周都會出現肌肉增長的情況， 這是因為肌肉的血液迴圈增強。 與之類似， 早期的力量增強多是由於神經系統對新動作的適應， 而不是因為肌肉增長了。 對女性來說，
誤區五：有氧能減肥
雖然有氧運動這類節奏平穩的鍛煉會稍微增加熱量消耗量， 但它對增加肌肉沒有多大幫助。 如果不做力量訓練， 你就忽視了消耗熱量的最佳武器：更多肌肉！在提高靜息代謝率方面， 沒有什麼比肌肉更有效。 增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多熱量。 雖然你吃的少但熱量高， 依然瘦不下來。 要想變瘦， 減少你的熱量攝入量， 並且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率。
那種只減少某個特定部位脂肪的古老信念，每個夏天都會被熱炒一番。其實，每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是提高熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀，一樣能使你肚子上的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。那麼，怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而且你身體不同部位的減脂速度則由你的基因決定。
誤區六：瘦身可局部那種只減少某個特定部位脂肪的古老信念，每個夏天都會被熱炒一番。其實，每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是提高熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀，一樣能使你肚子上的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。那麼，怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而且你身體不同部位的減脂速度則由你的基因決定。
