女性健康

產後腹部贅肉多 三個方法幫你減下去

產後最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉, 產後如何減肚子成了產婦最關心的問題, 其實產後減肥方法有很多, 今天小編為大家帶來了幾個產後減肥的最好方法, 想要恢復曼妙身材的產婦們, 快學起來吧!

1、運動瘦腹法

產後鍛煉是產後女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法, 堅持就有效。 具體方法:仰臥, 上半身不動, 雙腳相交, 腹部用力。 雙腳上舉, 與上身成直角, 然後放下, 反復做。 雙手抱住雙膝, 將大腿緊貼腹部, 然後復原, 反復做。 雙腳向上舉, 如同蹬自行車一樣, 左右腳前後轉動。 每天做2次, 每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法, 特別是使用專業功能性收腹帶, 內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。 不僅助縮瘦腹效果理想, 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。

建議產後及時使用, 剖腹產七天傷口癒合後就可以使用, 超過2個月者選用加強型, 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

3、飲食瘦腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環, 產後媽媽切忌大吃大喝, 除了比平時多吃動物性蛋白以外, 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克, 水果100克左右;其它, 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外, 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物, 同時對於瘦腹的幫助非常大。

產後腰腹運動

(友情提醒:剖腹產的媽咪, 必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。 )

1、站姿收腹

靠牆站立, 保持中立位, 後腦勺、背部和臀部貼牆, 雙腳距牆約30cm。 吸氣準備, 呼氣時腰椎貼牆, 然後吸氣還原。

10~15次/組, 2~3組

注意:不要用手臂推牆, 身體主動靠近牆壁, 盡可能腹部內收, 想像肚臍向牆靠近。

2、跪姿收腹

四點跪姿, 肩、腕、膝、髖四關節保持垂直, 脊柱持中立位。

吸氣小腹放鬆, 呼氣時用力內收。

10~15次/組, 2~3組

注意:脊柱始終保持中立, 僅活動腹部。 想像將肚臍吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

繼續四點跪姿。 吸氣準備, 呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動, 呼氣慢慢收回。

4~6次/組, 每側腿2~3組。

注意:身體保持中立位, 仿佛骨盆上放了一本書, 保持書不掉。

4、仰臥抬腿

仰臥, 雙腿彎曲, 雙腳分開與髖同寬。 雙手放身體兩側, 脊柱和骨盆保持中立。 呼氣抬腿, 膝關節彎曲90度, 吸氣落下。 6~8次/組, 每側腿2~3組。 身體控制熟練後, 可改成雙腿交替, 在空中換腿。

8~10次/組, 2~3組

注意:腿落下時腰椎不要拱起, 保持骨盆穩定。

5、仰臥蹬腿

仰臥, 下巴微收, 雙手扶住右小腿前方, 腰椎壓住墊子。 吸氣準備, 呼氣時右腿向遠處蹬。

6~8次/組, 每側腿2~3組。

注意:手扶腿時, 儘量向胸口按壓, 幫助腰椎壓向墊子。 另一條腿儘量向遠處伸, 同時保持腰椎不抬起。

6、平板支撐

俯臥, 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地, 上身平行地面。 保持身體穩定, 停留一分鐘。 如力量允許, 可膝關節抬起, 做完全平板支撐。

保持時間可逐漸延長。

注意:收緊腹部, 不要塌腰、塌肩, 肘關節用力壓墊子。