呼吸到臍，壽與天齊，這樣呼吸才是最好的！很多人根本沒做對！

本文專家觀點：

中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心馮雪

北京東直門醫院腦病科副主任醫師鐘利群

廣州中醫藥大學針灸學博士廖映燁

湖北省人民醫院呼吸科劉晰

呼吸似乎是一種生來的本能， 根本不用教。 但其實， 古人認為“氣聚則生， 氣亡則死”， 如果運用正確的呼吸方法， 對調整全身功能都有好處。

大多數人的呼吸方式都錯了！

養生法中有“呼吸到臍， 壽與天齊”之說， 但大多數人的呼吸只能吸到胸部。 呼吸太短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆地呼氣了。

呼吸疾病專家鐘南山院士

你吸氣的時候， 身體哪個部位擴張了?是胸腔還是肚子?

如果是胸腔， 那麼你就和大多數人一樣， 方法錯了。 用腹部呼吸是最好的。

什麼是腹式呼吸?

不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的， 嬰兒的呼吸又深又緩， 腹部起起伏伏。

但隨著年齡漸長，

我們通常不知不覺地就捨棄了這種有利健康的腹式呼吸法， 改為採用淺短的胸式呼吸法。

人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大， 但大多數人在一生中只使用了其中1/3的能力！

如果只靠胸式呼吸：

肺得不到鍛煉

胸式呼吸肺葉不能完全打開， 人的肺活量不能使用， 也得不到應有的鍛煉， 所以難以達到應有的抗病能力。

讓心臟更辛苦

胸式呼吸方法對心臟也不利， 使心臟必須加快搏動， 否則無法供應足夠的血液去運送氧。

提早衰老

如果這樣長期積累下去， 肺和心臟就會快速地磨損， 到了中年或者老年， 內臟和整個身體可能就會提早顯現出衰老的狀態。

所以我們推薦大家用腹式呼吸！

會呼吸是窮人的野山參

有一種道家的補氣法，

如果你氣不夠的話， 你就呼一下然後吸兩下， 即吸吸呼。 有錢人吃人參補氣， 再有錢可以吃野山參， 窮人怎麼補氣?就這樣吸兩口呼一口。 這其實調的是一個呼吸的節奏。

“呼”字牌健胃消食片

肚脹試試“呼”字牌健胃消食片， 把自己的口型變為撮口如管狀， 舌向上微卷， 用力前伸。 然後讀呼(hū)。 有助於輔助治療腹脹、腹瀉。

啤酒肚：快呼快吸

可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；也可以雙手撐坐在椅子上， 呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬， 吸氣的時候將腿放下， 腳尖著地。 一吸一呼之間， 腹肌也跟著做運動。

便秘：鼓動腹部

由於腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進消化道的消化吸收功能，

促進腸蠕動， 防止便秘， 起到加速毒素的排出。

久坐缺氧：5分鐘深呼吸

有研究顯示， 坐辦公室的腦力勞動者， 如果每天做上5~10分鐘深呼吸， 可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。

哮喘、老慢支：堅持呼吸調整

首先開口緩緩吐出體內濁氣， 然後從鼻子吸入清氣， 連續口呼鼻吸3次以後， 口齒緊閉， 舌頂上齶， 眼睛微閉， 精神內守， 再用鼻呼鼻吸。

每次呼吸都將胸腔、腹腔中的氣儘量呼出， 將吸進的氣盡可能向小腹部引導， 口中唾液滿口之後再慢慢咽下。 長期堅持， 一些反復發作的疾病， 如哮喘、慢性支氣管炎， 都能在不知不覺中得到改善。

失眠：睡前靜坐呼吸5分鐘

很多女性睡前因為太興奮， 或者心裡想的事情太多而靜不下心來，

入睡困難， 遇到這種情況建議在睡前靜坐， 配合5分鐘的腹式呼吸。

如何練腹式呼吸？

除了刻意地深呼吸， 我們如何才能從胸式呼吸， 改為像嬰兒一樣的腹式呼吸呢？這就要靠多練習了：

把手放在上腹部

呼氣時手隨腹部下陷， 並稍稍壓力， 吸氣時上腹部對抗此壓力， 將腹部慢慢隆起。

呼氣時要使腹部下陷， 並應避免用力。 吸氣時要鼓腹， 時間要比呼氣稍長。

每次吸氣後要稍停片刻， 不要立即呼氣。

感覺到肚皮在手掌下一起一落了嗎？

從今天起

像嬰兒一樣呼吸吧！