臀部是被遺忘的“黃金養生區”，原來這個形狀的最健康
好身材總是人們關注的焦點， 臀部的線條， 更是好身材必不可少的要素。 古希臘人就把女性臀部的曲線與美聯繫在一起， 象徵愛情的心形符號也源於女性的臀部。
中醫認為， 臀部有督脈和膀胱經經過， 為陽氣聚集之處， 這裡還有一個很好的養生穴位， 就是八髎穴。
其實， 觀察臀部的狀況， 還能幫助我們辨別出一些人體健康的跡象。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 跟你聊聊關於“臀”的那些事兒。
受訪專家：
南京市中醫院肛腸科主任中醫師 丁曙晴
南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診副主任醫師 李靖
西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波
腰臀比例中的大學問
腰臀比=7:10 最美身材
研究表明， 腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。
美國德克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍， 發現不管體重如何變， 但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。 而胸、臀部豐滿， 肩部較寬， 大腿稍粗， 腰圍較細者更有魅力。
臀圍>腰圍 梨型身材
梨型身材的人肩和腰都比較窄細， 脂肪主要沉積在臀部及大腿上。 梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。
由於脂肪很少堆積在腹部， 患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
臀圍
蘋果型身材的人脂肪過多地集中在中間部位， 腰腹渾圓突出， 就像蘋果一樣。
這種身材會使腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪， 從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。
臀圍≈腰圍 小辣椒型身材
小辣椒型身材（或纖細型）。 小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線， 即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主， 因此會有患心臟病和糖尿病的風險。
4種臀型透露健康秘密
臀圍較寬， 可能更長壽
美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現， 臀部較寬的人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低， 更易長壽。
臀圍大， 血脂好
一個人臀圍大， 表明其下身肌肉發達， 對人的健康有益。
《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項新研究發現， 臀圍大的人血脂更好。 這是因為臀部脂肪可以降低壞膽固醇水準，
臀部下垂， 肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌， 主要指後背和雙腳缺乏肌肉。
背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定， 當多裂肌力量虛弱時， 就會影響後背脊柱形狀。 而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動， 從而讓臀部看起來下垂。
臀部變小， 減少鍛煉
義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現， 臀部是人體最強壯的肌肉群之一， 肌肉是最具代謝活性的組織。
臀部變小， 表明在運動中， 消耗的不是脂肪而是肌肉。 這對健康來說並非好事。
拒絕“毀”臀壞習慣
久坐
《美國生理學雜誌：細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平。
特別是飯後馬上坐下，會加重臀部脂肪堆積。即使飲食健康和經常鍛煉的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。
吃糖
臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。
不喝水，不吃魚
脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
四個動作塑造健康臀部
後踢腿
手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，盡可能抬高、向後伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。
扭腰臀
站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞“8”字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。
這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液迴圈。
揉搓臀部
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。
每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液迴圈。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
最後專家提醒，不要輕易相信某些養生館的“臀療”，如果真的想保養臀部，還是要通過鍛煉，如臀部的肌肉練習、有氧運動等方式實現。▲（生命時報特約記者 李珊）
美編：靳豐華 本期編輯：徐振羽
久坐
《美國生理學雜誌：細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平。
特別是飯後馬上坐下，會加重臀部脂肪堆積。即使飲食健康和經常鍛煉的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。
吃糖
臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。
不喝水，不吃魚
脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
四個動作塑造健康臀部
後踢腿
手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，盡可能抬高、向後伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。
扭腰臀
站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞“8”字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。
這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液迴圈。
揉搓臀部
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。
每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液迴圈。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
最後專家提醒，不要輕易相信某些養生館的“臀療”，如果真的想保養臀部，還是要通過鍛煉，如臀部的肌肉練習、有氧運動等方式實現。▲（生命時報特約記者 李珊）
美編：靳豐華 本期編輯：徐振羽
