拉伸肱三頭肌的方法有哪些

很多男性朋友們都是特別注意自己身上的肌肉的， 只有自己的身上擁有一些肌肉才會讓自己變得更加的有型， 尤其是在穿衣服的時候會變得更加的好看， 所以現在的人們是越來越注重自己外觀的問題的， 不光是希望自己能夠擁有肱二頭肌， 就連肱三頭肌都希望可以擁有的， 所以很多男性朋友們在做運動的時候經常會去做一個拉伸肱三頭肌的動作。

拉伸是一項自然、放鬆的運動， 拉伸的同時可以讓人精神煥發， 當然也要注意姿勢和方法正確。 拉伸動作需要跟著感覺走， 而不要試圖挑戰自己的極限， 在此介紹拉伸肱三頭肌和肩膀上部的簡單動作。

雙腿微微屈膝站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙手舉過頭頂， 在腦後交叉， 左手握住右臂肘部， 右手肘沿身體外側向地面移動， 同時， 左手給以阻力。 保持這個姿勢3-4秒鐘。 略微放鬆一下， 然後用左手在腦後慢慢地將右手肘拉向左邊，

直到上臂後部產生輕微的拉伸感， 這個動作類似於上一個拉伸動作。 保持這個姿勢5-15秒鐘。 另一側也用同樣的方法拉伸。

起始位為站位， 雙腿膝蓋微屈。 右手肘彎曲， 手臂置於腦後， 同時用左手握住右手肘。 此時， 向後移動頭部， 頭後部靠著右臂直到產生輕微的拉伸感。 這個動作可以拉伸腋窩部位和肩膀。 保持這個姿勢10-15秒鐘。 兩側都做這個動作。

變化動作：從站立位開始， 雙腿膝蓋微微彎曲(2-3釐米)， 從髖部開始將身體向一側彎曲， 同時在腦後輕輕拉動肘部。 保持輕鬆拉伸10秒鐘。 兩側都做這個動作。 膝蓋微屈， 以保持平衡。 不要屏住呼吸。

這種拉伸的動作是可以讓自己全身得到很好的放鬆的，

並且在拉伸以後會感覺到自己的精神比以前好了很多， 但是在拉伸的時候一定要注意自己的基本姿勢， 只有這樣才會讓自己起到一個很好的效果的， 其實拉伸肱三頭肌的動作也算是比較簡單的， 但是保持這個姿勢需要10秒鐘的時間。