法專家打破健身誤區：肌肉酸痛不等於鍛煉有效
【環球網綜合報導】如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛， 我們往往會質疑， 前一天的鍛煉是不是沒有成效？那麼， 肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？法國《費加羅夫人》就此採訪了威廉•尚科尼(William Chanconie)與阿內斯•庫恩(Anaïs Kuhn)兩位運動教練， 為您解答這一疑惑。
並不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛並不一定是鍛煉有無成效的指標。 威廉•尚科尼為我們解釋， 造成肌肉酸痛的原因有很多， 不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。 如果在鍛煉後的隔天，
但他同時表示， 肌肉酸痛與否取決於我們日常的運動量， 保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。 在劇烈運動之後， 我們的肌肉也需要時間恢復， 所以肌肉的酸痛應該是偶發的， 而不是一種常態。 因而他認為， 肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標誌之一， 我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。
阿內斯•庫恩進一步補充， 偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動， 從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強調， 一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣， 鍛煉後的肌肉酸痛會持續24到72小時，
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放鬆。 阿內斯•庫恩表示， 以有氧運動為例， 有氧運動可以促進內啡肽的分泌， 給人帶來愉悅感。 此外， 有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受， 例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。
而對威廉•尚科尼而言， 鍛煉效果的判斷基準是“長期的”， 如果你順利越過了眼前的難關， 並且在下一次鍛煉時有了更好的表現， 那就證明以往的鍛煉是有效的。
4個減輕肌肉酸痛的方法
適時補充水分以促進體內“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉後按摩肌肉以幫助肌肉恢復。 (實習編譯：周聖捷 審稿：趙怡蓁)
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