瘦下半身減肥塑身操 超簡單動作練就完美身材

塑身操——預防下半身肥胖

雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢下降， 儘量將屁股稍微往後坐。 反復起蹲二十次。

抬手坐姿——活絡全身肌群

延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。 反復起蹲二十次。

Lunge式——緊實下半身曲線

腳與肩同寬， 雙手叉腰；右腳往後踩， 腳跟踮起來。 上半身不動， 身體慢慢往下降。 上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。

側立抬腿——鍛煉腰腹線條

右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。