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如何鍛煉出背部線條

背是我們每個人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位, 那么如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經常運動才能鍛煉出美人的曲線,

下面我們請專家告訴為我們詳細講解。

瘦背篇:

方法一:背部離地法

做法:仰臥在床上, 雙手放在身體的兩側, 然后彎曲雙腿, 腳后跟緊緊地貼著大腿的后側, 雙手移至頭的兩側, 掌心貼著地面, 接著吸氣, 拱起背部, 也就是說, 雙腳膝蓋跪在地面上, 雙手用力地撐著向上拱起身體, 同時髖部與腹部是向上升起的。

方法二:雙手伸展法

做法:雙手放在背后相握, 盡量伸直手臂, 同時盡力向上抬至極限, 如此進行50下, 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓, 同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

方法三:學貓拱腰法

做法:早上醒來, 先揉揉眼睛、搓搓臉, 用手向后梳頭發, 然后雙手手臂從肩上伸出來, 向后震震手臂, 向后仰仰頭部,

接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部, 再翻身趴下, 像貓“長身”一樣用力地拱拱腰, 盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

方法四:啞鈴法

雙腿分開站立, 膝蓋彎曲。 胸部向前傾, 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴, 向兩邊水平提起, 感覺到背部肌肉在用力。

專家表示此動作重復2組, 每組20次。 見效很快的。