如何鍛煉出肌肉線條

尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉， 優美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質， 也非常受到女性的歡迎。 那麼我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來呢。 其實方法多種多樣， 由於我們的身體肌肉整體來說是一個極大的肌肉群， 所以針對不同部位的肌肉， 鍛煉的方法也是有所差別的。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅能使身體強壯， 還能夠促進其他部位肌肉的生長。 有的人為了把胳膊練粗， 只練胳膊而不練其他部位， 反而會使二頭肌的生長十分緩慢。 建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習， 如大重量的深蹲練習， 它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要， 可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視， 以致不能達到期望的效果。 因此， 在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。 但不要訓練完馬上吃東西， 至少要隔20分鐘。

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。 許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形。 健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數， 而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。 如果動作變形或不到位， 要練的肌肉沒有或只是部分受力， 訓練效果就不大， 甚至出偏差。

總結上面所描述的只有鍛煉方法， 有兩點值得注意。 第一點是， 選擇適合的肌肉鍛煉方法， 並且持之以恆的鍛煉。 第二點是， 鍛煉的過程應當循序漸進，