健身

如何迅速鍛煉出肌肉

很多人想要快速訓練出肌肉, 但是方法不恰當, 導致時間以及精力都白白被浪費掉。 有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網, 並且每次鍛煉持續的時間也不足, 這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。 一般每天抽出一個小時左右鍛煉肌肉最好, 每次鍛煉肌肉之後, 應當及時跟進營養, 這樣肌肉才能得到更好地生長。

鍛煉肌肉的時候應當保持念動一致, 肌肉的工作是受神經支配的, 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。 練某一動作時, 就應有意識地使意念和動作一致起來, 即練什麼就想什麼肌肉工作。 例如:練立式彎舉, 就要低頭用雙眼注視自已的雙臂, 看肱二頭肌在慢慢地收縮。

“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時候需要注意的一個現象, 這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。 它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時, 保持一下這種收縮最緊張的狀態,

做靜力性練習, 然後慢慢回復到動作的開始位置。 我的方法是感覺肌肉最緊張時, 數1到6, 再放下來。

進行肌肉鍛煉的時候最好保持持續緊張, 應在整個一組中保持肌肉持續緊張, 不論在動作的開頭還是結尾, 都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態), 總是達到徹底力竭。

進行肌肉鍛煉的時候, 每一組動作完成之後身體都應該得到一定的伸展放鬆, 這樣能夠促進肌肉的血流通暢, 有利於排除因為鍛煉而沉積在肌肉當中的各種代謝廢物, 才能夠使得肌肉恢復加速, 當然營養補充也是必須的。 另外鍛煉的時候, 主要是以感覺到肌肉酸脹麻木為度, 不可以過分鍛煉。