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怎麼可以快速鍛煉出肌肉

男性身上如果有大塊頭的肌肉, 則看起來不但健美, 而且非常有力量感。 人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通過鍛煉讓肌肉豐滿起來, 男性身體肌肉健碩會更加有陽剛立體感, 但是有的人苦於找不到和你的肌肉鍛煉方法, 一直在進行毫無效率的鍛煉。 下面就來介紹一下男性如何鍛煉肌肉。

啞鈴慢速度鍛煉, 慢慢地舉起, 在慢慢地放下, 對肌肉的刺激更深。 特別是, 在放下啞鈴時, 要控制好速度, 做退讓性練習, 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習, 把啞鈴舉起來就算完成了任務, 很快地放下, 浪費了增大肌肉的大好時機。

多組數, 什麼時候想起來要鍛煉了, 就做上2~3組, 這其實是浪費時間, 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位, 每個動作都做8~10組, 才能充分刺激肌肉, 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止,

"飽和度"要自我感受, 其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張, 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移, 不管是划船、臥推、推舉、彎舉, 都要首先把啞鈴放得儘量低, 以充分拉伸肌肉, 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾, 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過, 我並不否認大重量的半程運動的作用。

在鍛煉肌肉的過程當中, 還應該注意重量應該適當增長, 但是次數不能夠太多。 這是因為, 這肌肉鍛煉的過程當中, 和合理的重量對進入進行刺激, 能夠更有效地促使肌肉生長, 但, 如果鍛煉的次數太大, 容易導致肌肉過勞, 甚至肌肉以及骨骼都會受到傷害。