健身

應該怎樣鍛煉出肌肉線條?

肌肉是身體的隱形塑體衣, 每個健身男人都想擁有良好的肌肉線條身材。 初級愛好者的首要目標是發展肌肉的塊頭, 然而很多人達到了一定的訓練水準之後就想要練出肌肉的線條感。 因為肌肉要是沒線條感, 就會給人很笨重的感覺。 那麼如何練出肌肉的線條呢?下面小編就來教大家鍛煉方法。

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 要想發展哪塊肌肉, 首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練, 做6-10次直到疲勞, 使其衰竭, 然後在3-5秒之內跑向另器械, 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習, 用79%的重量做到極限, 這樣交替訓練4組左右, 肌肉會感受到極大的刺激, 能有效地刺激肌肉生長, 促進其發育。

仰臥飛鳥結合臥推動作

如果鍛煉胸大肌的部位, 有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。 鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習,

直到起不來, 緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推, 盡力舉次數, 達到精疲力竭算一組, 共做4組左右, 累計總運動量為8組約50次左右。

多方向平舉法

如果鍛煉三角肌的部位, 採取各個方向平舉方法, 例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發展三角肌中束;後斜舉訓練三角肌後束。 或者選擇頸後寬推方法, 既能鍛煉三角肌, 還能發展肱三頭肌, 對胸大肌、前鋸肌也有影響。 也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練, 其效果會更好。

以上就是幫助大家練出肌肉線條的方法, 除上述三個方法以外, 在訓練實踐中大家還可以找到其他很多有效的方法。 要想對肌肉雕刻出迷人的線條, 就要對肌肉進行細節且全面的肌肉訓練,

採用多動作、少組數的訓練。