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怎樣鍛煉出強健的腿肌

雙腿需要支撐整個身體的重量, 如果沒有強健的腿肌那麼長時間站立下就會缺乏支撐力, 變得疲憊不堪, 如果再加上缺乏運動就會使情況更加嚴重,

進而出現老化現象。

根據醫學研究指出, 人體全身約有將近500條肌肉, 其中的三分之二集中在下半身, 而肌耐力會隨著年齡增長逐漸衰退, 到了60歲左右, 如果沒有持之以恆的鍛煉, 那麼腿部肌肉的耐力大約只剩下4成左右, 讓行動更加不便, 由此可見鍛煉腿肌的重要性。 在此為你示範了6組強健腿肌的訓練方法, 藉由輕鬆的肢體訓練, 達到增強腿部肌肉的效果, 值得參考。

示範動作1:弓箭步屈蹲

訓練重點:股四頭肌、腿後腱肌群、小腿(腓長肌)、臀部。

起始位置:弓箭步預備。

動作:身體直上直下, 不要向前俯衝, 下放時兩膝蓋約90度停留約3秒然後回來約10~15下。

示範動作2:單腳滑翔

訓練重點:股四頭肌、腿後腱肌群、小腿。

起始位置:單腳站立, 雙手打開協助平衡。

動作:身體直上直下, 不要向前俯衝, 下放時兩膝蓋約45~90度停留約3秒然後回來約10~15下。

示範動作3:同手同腳

訓練重點:股四頭肌、腿後腱肌群、小腿。

起始位置:同手同腳預備。

動作:下蹲往腳尖外約45度前方摸地回來後在往腳尖內45度前方摸地, 記得換腳時要同手同腳, 約10~15下。

示範動作4:左右滑翔

訓練重點:股四頭肌、腿後腱肌群、大腿內側外側、小腿。

起始位置:單腳站立, 雙手打開協助平衡。

動作:左轉身體直上直下, 不要向前俯衝, 下放時兩膝蓋約45~90度停留約3秒然後回來約10~15下然後轉往右邊在反復。

示範動作5:單腳平衡

訓練重點:股四頭肌、腿後腱肌群、大腿內側外側、小腿。

起始位置:單腳站立, 雙手打開協助平衡。

動作:身體直上直下, 下放時兩膝蓋約45~90度停留約3秒然後回來約10~15下。

示範動作6:抗力球穩定

訓練重點:股四頭肌、大腿內側外側、小腿。

起始位置:站立腳穩定不動。

動作:另一隻腳將抗力球前後移動。

不要再等待了, 讓我們動起來, 一起塑造強健的腿肌, 創造全身健康。