怎樣正確鍛煉肌肉？

減肥不能湊效， 但局部強健卻可以做到。 也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。 須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多餘的脂肪， 即使做了局部強健練習， 期望中的肌肉也不能顯露出來。 因此， 唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。 今天就行動起來吧!不論多難， 肯做則不難。 下面推薦一些局部強健動作， 針對的是臀部、腹部、手臂。 1.臀舉動作雙手撐地跪在地上， 把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間， 並彎曲左腿夾緊， 鉤腳。 收腹並保持背部平整。 然後收縮臀部肌肉，

許多喜歡健身的人都會遇到同樣的問題， 做運動可以讓我們的大面積的肌肉增加， 但是一些局部的肌肉就很難鍛煉出來， 比如說手臂， 背部等， 那麼今天小編就教給你一些鍛煉肌肉的健身方法。

要知道我們在減脂的時候，

不過， 雖然“局部減肥”不能湊效， 但“局部強健”卻可以做到。 也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。 須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多餘的脂肪， 即使做了局部強健練習， 期望中的肌肉也不能顯露出來。 因此， 唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。

今天就行動起來吧!不論多難， 肯做則不難。 下面推薦一些局部強健動作， 針對的是臀部、腹部、手臂。

1.臀舉動作雙手撐地跪在地上， 把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間， 並彎曲左腿夾緊，

然後收縮臀部肌肉， 提起左腿到臀部的高度。

放下來， 重複， 建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數。