健身

到底怎樣鍛煉肌肉呢

一個有肌肉的男人會受到女孩子的關注, 顏值方面不帥也可以用身材挽救。 有肌肉的男人更有男人味, 自然而然有人忽視顏值, 喜歡有肌肉的男人, 證明這個人是會堅持的, 還喜歡運動。 與這樣的 人相處話題不需要太多, 只需要問他喜歡什麼樣的運動, 還有關於 運動的注意事項。 練出一身肌肉的人在鍛煉運動方面一定有自己的一套方式!

一、鍛造優美肌肉的兩大要素

要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟, 能夠長時間的保持, 就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素:運動量安排和訓練後恢復的關係。

二、運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激, 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。 恢復的作用是合成肌原蛋白, 補充一定數量的蛋白質, 從而使肌纖維變得更粗壯

三、有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下,

需要48--72 小時才能恢復。 像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復, 而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。 通常, 練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。 還應明白, 恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中, 而不是局限於某個肌肉組織。 因此, 隔天訓練效果最好。

四、另外, 需要指出的是, 每次訓練的時間不是越長效果越好, 訓練時間的長短因人而異, 不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。

隨著時光的流逝社會的發展, 想運動沒時間大部分白領朝九晚五的工作, 下班了要回家忙, 活著安排接下來的生活, 很少有人有意識要堅持運動, 直到身材走樣, 可也懶得動。 只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材,

如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。