中醫常識

老人腰腿疼痛是常事,一個走路姿勢就能治好

對於骨質疏鬆的老年人來說, 過大的運動量並不適合他們來鍛煉, 那麼老年人適合做什麼運動來養生呢?其實老人應該多走“螃蟹步”, 正確的學會“螃蟹步”還可以幫助老年人緩解腰酸腿疼的症狀。

老人多走“螃蟹步”能緩解腰腿疼痛

什麼是“螃蟹步”

所謂的“螃蟹步”, 就是像螃蟹那樣橫著走, 這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。 在人體大腿的內側有一處肌肉群, 如果這個肌肉群的機能出現衰退, 就 會引起腿部的各種問題。 而模仿螃蟹橫著身子走, 則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。 長期堅持, 可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。 同時, 老年人在橫跨步 時, 還可借助扭動腰部舒展背部肌肉, 緩解背痛。

現代社會, 人們與“久坐”變得越來越“親密”。 久坐使腰腹部血液迴圈嚴重受阻, 導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直, 誘發了各種疾病, 如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。

走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液, 促進靜脈回流。 另外, 能正常走“螃蟹步”的人, 同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。

走“螃蟹步”的注意事項

1、由於走“螃蟹步”較為費力, 年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間,

以每次3~5分鐘為宜。 老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。 運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

2、初春, 早晨氣溫低, 霧氣重。 過早出戶, 人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。 故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。

3、老年人體力弱, 適應性差, 故運動量一定要量力而行, 循序漸進, 激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。 適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。 運動後感覺心情愉快, 精神振奮, 能吃好睡好為准。

4、因老年人晨起後肌肉鬆弛, 關節韌帶僵硬, 四肢功能不協調, 故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節, 防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。