健康生活

6招預防腰腿疼痛

腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。 腰椎間盤突出症、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合症、腰部棘上棘間韌帶損傷等等, 均屬於腰腿疼痛的範疇。 據相關統計資料顯示, 約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。 由於腰腿疼痛患者牽涉面廣, 影響其發病的因數較多, 治療上比較困難, 素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說。

中醫常將腰腿疼痛分為三種類型:一是寒濕腰腿疼痛。 多因為勞作出汗後, 未能及時更衣, 衣著濕冷, 當風受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等, 導致寒濕之邪客於經絡;由於寒性凝滯、濕性趨下、重濁,

致氣血阻滯發為腰腿疼痛。 主要症狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利, 有逐漸加重趨勢, 且喜暖怕寒, 遇陰雨天加重。 二是勞損腰腿疼痛。 因跌僕閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損, 氣滯血瘀, 發為腰腿疼痛。 主要症狀為腰部酸痛、活動不利, 痛處固定不移、較局限。 三是腎虛腰腿疼痛。 因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足, 筋骨關節缺乏滋養, 導致筋骨衰退, 發為腰腿疼痛。 主要症狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已, 或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發冷、男子遺精, 稍運動易出汗, 是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽幹口燥、小便黃等, 是為腎陰虛。 臨床上三者亦可夾雜互見。

以上各種腰腿疼痛, 其疾病發生、病情變化有諸多相同之處。 在日常生活中, 只要注意防範, 可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。 現介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。

熱摩腰溫經通絡

患者直立, 兩腳分開, 略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後, 迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上, 上下來回摩擦49次, 使腰部皮膚產生溫熱感。 手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚, 但避免擦破皮膚。

旋腰髖舒筋活絡

患者直立, 兩腳分開, 略寬於肩;以腰臀部為中心, 按左、前、右、後方向勻速旋轉, 畫橢圓形49次, 數度適中;然後向相反方向重複49次。

適寒溫避風寒濕

腰腿部受風寒濕邪侵襲後, 較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡, 經絡不通,

不通則痛;所以要根據季節變化, 適時增減衣服, 衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換, 居處環境要保持乾燥, 避免遭受風寒濕邪的侵襲。

調姿勢保持腰曲

恰當的體位和姿勢, 和適時變換體位, 能使腰椎生理曲度正常, 避免腰腿疼痛的發生。 日常保持正確的姿勢體位, 如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

伸懶腰叉腰挺腹

伸懶腰是通過全身的運動, 以舒活筋骨, 調和氣血, 調節呼吸, 起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立, 兩腳分開, 略寬于肩, 患者雙手叉腰, 將腹部儘量前挺, 並維持5~10秒鐘, 重複3~6次即可。 本法可調節腰腹部肌肉的緊張度, 一定程度地調整恢復腰椎生理曲度, 尤其是在久坐以後,

效果明顯。

動起來經暖血活

適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體, 滑利關節, 減少各種疾病的發生, 增強抗病康復的能力, 比如太極拳、八段錦等養生運動。 動起來, 動能生熱, 熱可暖經, 經暖血活, 腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動, 以避免扭撞傷。