看臉色補營養 有黑眼圈要補鐵

有時候， 一個人的健康狀況從面部就可以看出來， 臉色蒼白、有黑眼圈這些面部症狀都反應出身體健康的營養問題， 它會告訴我們你的身體缺少了什麼營養，

哪些營養攝入不足， 哪些營養攝入過多， 下面我們來看看文章的介紹。

1、臉色蒼白：果蔬吃太少

多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩。 研究發現， 每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤， 讓面色看起來更健康紅潤。 該研究指出， 水果和蔬菜中的類胡蘿蔔素讓胡蘿蔔呈現橙色， 讓番茄顯出紅色， 人體食用這些食物後， 也會體現在皮膚上， 製造光澤。 此外， 超重的人要想獲得同樣效果， 需要吃更多的果蔬， 因為類胡蘿蔔素是脂溶性的， 能被脂肪吸收， 所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。

2、黑眼圈：吃得太素

貧血、缺鐵會造成眼下發黑， 也就是我們俗稱的黑眼圈。 在素食者中， 這種情況更普遍，

因為肉類是鐵質的主要來源， 缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝， 讓臉色看起來蒼白， 而眼下皮膚很薄， 因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑， 造成黑眼圈。

3、嘴角有皺、乾裂：果蔬補充不足

嘴角有皺、發幹、破裂， 都可能標誌著維生素B的缺乏， 同時， 缺乏維生素C也能造成嘴唇乾裂。 因此， 應多吃點含有維生素B的食物， 如豌豆和全麥食品；含維生素C高的食物， 如柳丁、辣椒等。

4、皮膚潮紅：咖啡因攝入過多

過量喝咖啡會導致皮膚脫水， 引起臉部泛紅和乾燥。 如果每天喝咖啡超過3杯， 就需要在喝咖啡的同時， 加喝一杯水， 來抵消咖啡因對身體的影響。 經常不見陽光， 身體無法合成足夠的維生素D， 也會導致皮膚變薄泛紅。

酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發紅開始，

其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起， 因為這些食物會讓血管膨脹， 進而加重面部發紅的症狀。

5、痤瘡不愈：吃太多乳製品和高蛋白飲食

現在通常認為痤瘡來自遺傳， 但越來越多的證據顯示， 乳製品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。 有專家指出， 牛奶中的一種生長因數可能是造成痤瘡的主因。 而蛋白質中的一些氨基酸會刺激身體產生某些激素， 如雄激素等， 同樣可能引發痤瘡。 要有效預防和治療痤瘡， 最好的辦法就是多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚類， 多吃新鮮蔬菜和水果。

此外， 忽略對眼睛的保護， 如不戴太陽鏡， 會加速眼周皺紋的形成；過度運動和節食會讓面部乾癟缺乏彈性；吸煙會損害牙齦中的血液供應，

引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。 因此， 養成良好的飲食及生活習慣， 不僅會促進人體健康， 也會讓容貌更加動人。

從上面的文章中我們知道， 臉色蒼白的人要多吃果蔬， 嘴角乾裂也要多吃果蔬， 有黑眼圈的時候不要吃的太素， 要適當吃些葷食， 如果你的臉上有上面的症狀就該注意營養問題了。