冬季疾病預防 N種方法保健康

導語：在寒冷的冬天裡，各種疾病一個接著一個的來，那麼我們應該怎麼來預防這種疾病呢，下面又讓小編帶你們來學習學習一下吧!

1、攝入足夠的熱量

測試：監測體重(淨重)可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。

方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結構。

2、使免疫系統得到足夠休息

測試：睡眠無規律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡後易醒，都會對免疫系統造成壓力。

方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。

3、保證抗病毒細胞的活力

測試：如果經常運動，就需要補充氨基酸。

方法：鍛煉後及時補充谷氨酸鹽，它有益於體內蛋白血球和肌肉的生長。

4、鍛煉後補充體內所需

測試：鍛煉後常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟;小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

方法：鍛煉後最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養更有效。

5、養護你的胃

測試：胃部常有燒灼感時，有兩種可能：一是對壞的飲食習慣拉響警報，二是胃部受到了病毒感染。

方法：專家推薦每天飲用優酪乳，可以補充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲優酪乳。生病時易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的優酪乳卻很有效。

6、防止病毒從易感染區入侵

測試：查一下皮膚是否有創口，如果有，並且創口擴大膿爛，老不好，表明你的免疫系統已經遭到破壞。

方法：通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔淨。如果皮膚有創口，必須用消毒水將創口弄乾淨，直到露出粉紅色的健康組織，然後塗抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養成常修剪、清洗指甲的習慣，因為指甲最容易藏汙納垢，很多病原體都聚集在此。

7、補充足夠的水分

測試：第一次夜醒小便時，如果發現尿液呈深黃色，說明夜裡也需補充水分。

方法：晚上醒來，可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對增強免疫系統功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C，雖不能預防感冒，但可緩解症狀。

冬季疾病預防

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。特別是一些老年朋友，更應注意。進入冬季，冷空氣活動日趨頻繁，普通感冒，流行性感冒，急慢性氣管炎、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病和呼吸腦梗塞、腦出血、心肌梗塞、心力衰竭等心腦血管疾病極易發生。氣候寒冷， 空氣乾燥使我們呼吸道粘膜抵抗力下降，當細菌、病毒來襲時，我們就會患上各種各樣的呼吸道疾病。因而，預防疾病就顯得尤為重要。

怎樣在冬季防止呼吸道疾病呢?

1、 定時開窗通風換氣：冬季裡因為怕冷，家裡開窗通氣的次數少了，有些甚至從不開窗。新鮮的空氣進不來，會使居室空氣裡的病菌大大增加，容易導致呼吸道疾病，所以應經常開窗通風，如果擔心屋子裡氣溫降低，可以一個一個房間進行，這樣既達到目的，又不會把家裡搞得太冷。

2、儘量不去人多、空氣流通不好的地方：如超市、商場等，這些地方人多，空氣流通不好，容易感染上呼吸道疾病。

3、注意及時增減衣服。四、注意身體的鍛煉，增強體質，提高身體的抵抗力。

而冬季預防心腦血管病則要注意以下幾個方面：

1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。

2、患者不宜晨練。因為睡眠時,人體各神經系統處於抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,冬季應該注意這個問題。

3、進補要適度。我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。4、心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

5、適當運動。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。