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夏天有妙招 幫助中老年人健康防中暑快來試試吧

中老年人夏季應順應萬物生長的特點, 學會“調養心脾”。 在防酷暑方面, 既要防“陽暑”, 也要防“陰暑”, 同時更別忘了防“情緒中暑”。

夏季養生重點:調養心脾

“夏季烈日炎炎、雨水充沛, 陽氣充盛, 陰氣內斂, 而人則處在天地之氣交匯之中。 ”專家表示, 從農曆來看, 夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間, 中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣, 是一年之中最炎熱的季節。

“這個季節, 人的各項生理功能, 即‘陽氣’, 都處於最旺盛的狀態。 因此中醫認為, 夏季應以養護陽氣為主。 ”從中醫五行學說和髒象學說的角度來看, “夏天屬火, 與心相應, 而心主血脈, 又主神志”;同時, “長夏又屬濕, 濕易傷脾”, 因此, 夏季養生的重點便在於“調養心脾”。

養心:氣郁體質, 應防“情緒中暑”

專家說, “暑氣入心”, 天氣炎熱時, 人的心情也容易煩躁。 “中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差, 因此夏季應以寧心安神為要務。 具體而言, 就是儘量保持樂觀開朗的心態, 避免過喜、過怒、過於驚恐、過於悲傷、過於思慮等情志的刺激。 ”

此外, 氣鬱體質的中老年人, 在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。 專家指出, 有些老人在天氣炎熱時會出現較大的情緒波動,

比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧, 或表情呆滯、抑鬱悲觀、沉默懶言、不思飲食等, 這些情緒和行為的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。

“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常歎息, 這些都是氣鬱體質者常見的表現。

”專家表示, 此類體質者多屬“肝鬱氣滯”, 盛夏時症狀尤其明顯, 應以理氣解鬱、祛暑化濕的方法調理。 “陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點, 因此氣鬱體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外, 還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用, 也可吃些淡水魚類, 酌加薑、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。 ”

養脾:清淡飲食, 少吃冰鎮食品

除了“養心”之外, 夏季的另一個養生重點便是“養脾”。 專家指出, 中醫認為, 脾主運化, 而濕邪最易損傷脾氣。 “夏季健脾應保持清淡飲食, 避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品, 同時注意飲食衛生, 不食腐爛變質食物, 以保持良好的消化、吸收功能。 ”

此外, 冷飲、冰鎮食品也要儘量少吃。 他解釋說, 寒濕之品極易損傷人的陽氣, 實際上也起不了多少降溫的作用。 “真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑, 一個是順暢排尿, 另一個則是適當出汗。 ”

中暑分三類“陰暑”也要提防

中暑也是夏季容易發生的疾病。 專家表示, 從中醫的角度來看,

中暑可分為三類:“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。 一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”, 這種中暑多是因在烈日下待的時間過長, 出汗過多引起的, 主要症狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力, 甚至抽搐、不省人事等。

“中陰暑”則多由感受暑濕之邪後, 加上納涼不當引起。 比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季, 長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼, 致風寒郁於表、暑濕困於內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。

中老年人在夏季要儘量避免曝曬、雨淋, 或待在氣溫過高、空氣不流通的地方, 雨後也不宜坐臥濕地。 同時, 還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服, 防止暑濕之氣侵襲機體。

夏季養生四大關鍵字

關鍵字1:作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

關鍵字2:補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床後,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。”

關鍵字3:運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”

關鍵字4:飲食

瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如薑、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。

夏季養生四大關鍵字

關鍵字1:作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

關鍵字2:補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床後,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。”

關鍵字3:運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”

關鍵字4:飲食

瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如薑、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。