練彈跳最好的方法是什麼？

對於喜歡運動尤其是打籃球的朋友來說， 練習彈跳力是必須要做的。 因為彈跳好的人， 在打籃球的過程中會有很大的優勢。 當然， 對於經常練習跳高、跳遠的朋友來說， 彈跳也是非常重要的。 在生活中， 想要練習彈跳力， 肯定是需要下一番功夫的。 那麼， 練彈跳最好的方法是什麼?

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

第一項：半蹲跳

1、開始時， 半蹲至?的位置， 雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。 (若你覺得容易的話， 你可以跳至25-30cm)。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。

接下來， 只需重複以上步驟!!!

變法之後的半蹲跳練習， 可在高度上做一更改， 從開始時的姿勢算起， 每向上跳3次為一組練習， 1-3分鐘為一個迴圈的大組。 步驟如下：

1、根據個人能力制定相應的持續時間。

2、每組間隔停頓時間不超過2秒。

3、以開始起跳為例， 胳膊放在背後或腦後。 第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%， 落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳， 跳到全力彈跳高度的70%， 落地後再次蹬地起跳， 全力跳到最高。 落地支撐穩之後緊接著進行第二組。 持續1-3分鐘。

這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下， 完成一次.雙腳完成， 完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。