一周跑步幾次能減肥呢
減肥”一直是很多女性朋友說的最多的詞， 也是永遠都聊不完的話題。 擁有一個完美的身材是所有女性朋友都夢寐以求的事。 為了減肥很多女性都為之付出了不少， 做的最多的就是吃的少， 甚至有時候不吃， 這麼做也許會減掉一點， 但這絕對是不科學的， 對自身的健康是不利的。 也有一部分女性會選擇運動鍛煉來減肥， 跑步是比較受歡迎， 效果也是不錯的一種減肥方式。 作為減肥的女性角度來考慮， 一周跑幾次會有效果呢？本文將對此詳細介紹。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育， 鍛煉要持之以恆。 所以， 很多人認為， 一旦開始跑步， 就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果， 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。
身體需要“休息日”
為什麼沒必要天天跑步呢？日本山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。
鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能， 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞，
根據體力決定跑步天數
不過， 如果達不到上述標準， 也不能說沒有鍛煉效果。 比如， 身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。
此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動， 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力， 如果想獲得全面健康， 還需要輔以其他專案。 我們建議， 每週跑步2-3次， 參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動， 或者提高身體靈敏度， 增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統專案。 此外， 球類、游泳、遠足、攀岩等眾多“花樣”都可以豐富訓練計畫。
女性朋友想減肥首先是要下定決心， 然後再選擇科學、合理的方式去進行， 才能達到理想的效果， 當然這需要一個過程， 堅持下去才會獲得減肥效果。控制飲食是要在合理的範圍內，高熱量高脂肪的食物少吃或不吃都沒問題，但是正常的用餐時間如果一口飯都不吃，這樣長期下去身體是會出現問題的。選擇跑步來減肥的女性按照上文的介紹，量力而行，堅持下去必然會起到減肥的效果。
堅持下去才會獲得減肥效果。控制飲食是要在合理的範圍內，高熱量高脂肪的食物少吃或不吃都沒問題，但是正常的用餐時間如果一口飯都不吃，這樣長期下去身體是會出現問題的。選擇跑步來減肥的女性按照上文的介紹，量力而行，堅持下去必然會起到減肥的效果。