3大壓力“減緩器”，或許讓你徹夜難眠

每個人都知道經歷了緊張的一天后晚上卻睡不著是很令人沮喪的。 但是有時候慢性的每日的壓力會導致失眠的持續。 根據底特律亨利·福特醫院睡眠障礙和研究中心的最新研究表明， 問題的根本不在于你的困擾， 而是你如何處理你的困擾。

“雖然有壓力會讓你晚上睡不好， 但是你如何應對壓力就成了幾個晚上睡眠不好和長期失眠之間的區別了， ”亨利·福特醫院睡眠障礙和研究中心研究成員， 研究主要進行人維微克·皮萊博士在一項聲明中說。

這項公布在睡覺雜志上并由國立衛生研究院出資的研究， 驗證了三個由于壓力而導致失眠癥的三個處理方法：

1.酒。 那些經過過壓力之后七天內去喝酒或者服用藥物的人失眠的風險會更高--沒攝入酒精類物質風險會增加5%。 (根據美國壓力心理協會， 13%的美國人報道說喝了酒壓力水平還是和以前一樣)。

2.看電視。 不好意思， 通過看電視， 看電影或者干脆分散注意力的人失眠率會增加4%。 “如果他們去看電影的話， 當然， 可能從轉移了壓力但是當你回來后， 壓力還在那里， ”皮萊告訴RealSimple.com。

3.忽視壓力。 研究的參與人員中選擇忽視壓力的是最嚴重的， 對每位忽視壓力的人來說失眠的風險會增加9%。

鑒于此項研究重在減輕壓力策略的長遠影響， 巧合的是這三種差勁的短期睡眠治療方法。 眼罩或許開始能夠讓你昏昏欲睡， 但是酒精會在深夜把你弄醒， 皮萊解釋說， 讓你第二天早上醒來更加累， 精力恢復不了。 多個研究已將睡前看電視(以及其他屏幕)和不眠之夜， 健康的惡劣影響聯系了起來;不必驚訝的是， 壓力的無法解決是給不了高質量的睡眠夜的。

但是有些減壓策略能幫你緩緩睡去。 皮萊建議失眠用正念冥想和認知行為療法， 這是一種治療失眠的方法， 針對睡眠習慣的調整。 2012年一項研究發現簡單的10分鐘減壓方法：深呼吸， 心里想象能夠讓研究參與者們入睡并且保持睡眠的狀態。 如果睡眠問題持續一個多月， 皮萊建議去看看醫生。