瑜珈

瑜伽能減脂嗎?

減掉脂肪就可以達到減肥的目的, 這是很多減肥人士都知道的道理。 尤其對於一些平時需要有著標準身材標準長相要求的職業女性, 如何減掉脂肪才是重中之重, 否則因為身材不過關, 就可能讓自己丟掉飯碗, 比如舞者。 其實瑜伽也有一定的減肥功效, 那麼瑜伽能減脂嗎?

虎式

跪撐於床上, 手臂和大腿保持垂直。 呼氣, 右腿向前屈膝, 脊椎向上拱, 低頭, 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢, 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣, 向上抬右腿, 屈膝, 抬頭, 腳向前繃, 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效:平衡神經系統, 增強身體的控制力和平衡力, 讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效:有利於脊椎和腰關節, 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推磨式

坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。

手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾, 向後推磨。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。

頭倒立式

彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面, 然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。

雙腳蹬直,

以腳尖點地, 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部, 臀部向後推, 呼氣, 將雙腿抬起, 彎曲膝蓋, 大腿與地面平行。 吸氣, 蹬直雙腳, 腳趾向上伸展, 雙腿併攏, 身體成一垂直線。 保持1分鐘後, 慢慢按原路回到起始動作。 其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部, 減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直, 打開約等於兩個肩寬, 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲, 左手放在右腳掌後, 右手臂向上伸直, 頭看向右手指尖處, 左臂與右肩成直線。 停留數秒後, 回到初始動作。 其功效:用於腿部肥胖者。