散步也有大學問，這麼散步最養生

散步不僅是你消遣時間的方式， 還可以是很好的養生保健之道。 別看散步消耗能力不大， 但是知道方法， 掌握這些竅門， 能讓散步變成一件很養生的運動。

散步帶來的身體變化

第1~5分鐘。 首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質， 從而為散步提供能量。 此時， 心率達到每分鐘70~100次， 血流量增加， 肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱， 並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。 在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時， 為支持運動， 身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘。 心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。 血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11~20分鐘。 體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量， 你會開始出汗。 伴隨著輕快的步伐， 人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡， 此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。 腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升， 以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。 此時， 你會感覺精力充沛， 隨著身體張力的釋放， 大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽， 你會開始放鬆。 由於有更多的脂肪得到了燃燒， 胰島素分泌量開始下降， 這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘。 散步快1個小時， 你的肌肉可能會感覺疲勞， 因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時， 心率和呼吸都會放緩， 儘管之後燃燒的熱量有所減少，

飯後散步好嗎

從消化功能而言， 飯後胃正處於充盈狀態， 這時必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以便進行初步的食物消化。 若飯後馬上外出行走， 甚至進行比較劇烈的活動， 勢必有一部分血液集中到運動系統，

中醫學認為， 胃主納穀， 脾主運化。 進食是“胃主納穀”階段;消化是“脾主運化”階段， 兩者相輔相成， 共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。 “飯後百步走”對“脾主運化”並非有利。 也就是說， “飯後百步走”並不適宜所有的人， 只適宜那些平時活動少、整日伏案工作、脾的運化功能較差的人， 也適宜形體肥胖的人。 這些人如果飯後散步30分鐘左右， 有助於胃腸道的蠕動， 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 但應在飯後20分鐘才可以外出行走， 不可一吃完飯就外出散步。