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避免打羽毛球受傷做好熱身很重要

文章導讀

導語:羽毛球是一項適用於男女老少的運動, 在現實生活中也非常方便實際運用。 但可能日常生活中我們並不在意在運動前的熱身。 到底打羽毛球前的熱身重點是什麼呢?其實, 腰部和肩關節是羽毛球活動中最容易受傷的部位, 我們在進行羽毛球活動之前需要做好一些熱身運動。

在羽毛球運動員的傷病中, 腰部傷病是最多的, 但平常的準備活動中, 腰部的活動是最容易被忽略的。 活動方法很簡單, 雙腳叉開, 比肩略寬, 雙手反托在腰後, 反復做前俯動作和後仰動作以及腰部回環動作, 幅度不用太大, 活動開腰部就可以。 然後再做幾個腰部扭動動作, 幅度不要大, 動作要輕柔。

引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展, 否則會引起肩部的傷痛。 活動方法是, 把擊球手背到背後, 儘量伸展, 接觸到背部, 手肘向上, 側身靠在牆壁上, 適當用力壓靠牆壁,

是肩部得到伸展。

溫馨提示:雖然我們不是專業的運動員, 但是避免在運動中受傷, 做好運動前熱身是非常重要的一點。