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富含維生素B6的食物

富含維生素B6的食物有哪些呢?人們越來越認識到維生素的重要性了, 其中每一種維生素都有自己的功效。 那麼富含維生素B6的食物有哪些呢?

富含維生素B6的食物

含有維生素b6的食物有綠色蔬菜, 還有少量的肉類, 再一個就是糧食中也含有維生素b6.像蔬菜中又分哪幾種呢?

1、蔬菜瓜果類:堅果類, 大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜(cantaloupe)、甘藍菜。

2、肉類:尤其是雞肉和魚, 其次為動物肝臟, 還有蛋類。 部分常見食物的維生素B6含量(mg/100g):金槍魚:0.90, 牛肝;0.84;雞內臟(油炸):0.62;牛腎(生):0.43;雞肉(油炸、烤、煎):0.41;油炸花生(加鹽):0.40。

3、五穀類:啤酒酵母、小麥麩、麥芽、、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜)、糙米、燕麥。

維生素B6的效用