世界睡眠日幫您抓住黃金睡眠時間

目前， 有三大睡眠問題困擾著現代人：睡不著、睡不好、睡不夠。 失眠症主要在腦力勞動者中多發， 像企業領導、機關幹部、財會人員、教師等長期壓力過大或精神過勞者容易失眠。

許多上班族工作日缺覺， 就在週末大睡特睡試圖補覺。 適當的補覺可以視為對人體的一種補償， 但如果睡覺時間過長， 身體組織長期僵持不動， 反而會引起腰酸背痛、全身乏力。 所以， 睡眠重在平時， 週末補覺可能適得其反。

有人說洗熱水澡、運動勞累、數綿羊可以催眠。 但專家紛紛表示應糾正該誤區， 事實上， 人在體溫較低時更易入睡。 剛洗完熱水澡不要立即上床， 先休息一下， 儘量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。 此外， 臨睡前過量、劇烈運動，

數綿羊更是不可取。 這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的， 因為大腦始終得不到充分休息， 一直處於“計算”或“分析”的工作狀態， 腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足， 無法產生睡意。

抓住“黃金睡眠7小時”

何時入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規律， 不要隨意打亂它， 如什麼時間睡覺， 什麼時間起床， 都應有固定習慣， 不要輕易改變。 一定要抓住“黃金睡眠7小時”。 施明認為， 晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要。

在飲食上， 睡前不宜過飽， 臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等， 清淡飲食、晚餐少吃容易產氣的食物。 另外， 十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。

臨睡之前做穴位按摩有幫助睡眠的作用， 常用的穴位有幾個， 一個是眉頭中間的印堂穴， 可以輕輕按揉兩到三分鐘， 第二個是太陽穴， 可以用兩個中指來輕輕按揉， 按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。

失眠飲食

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達到鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以200毫升水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻， 於睡前一小時飲用。