健康減肥

8種美味食物 1周輕鬆瘦7斤

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很多人減肥的時候最困擾的就是不知道該吃什麼, 如何吃才能保證每天攝入的熱量不會過多, 下面就告訴您幾種非常適合減肥期間吃的幾種食物, 幫助您快速瘦身, 下面就來看看有哪些食物吧, 其中不乏美味呢。

1. 燕麥片

英國科學家發現, 最簡單有效的降膽固醇方法之一, 就是每天吃燕麥片。 燕麥片裡含有的纖維能形成一種凝膠, 有效降低人體對膽固醇的吸收。 並且, 早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛, 並且午餐時吃得比別人少。 選擇燕麥片時, 儘量選低糖的。 如果你愛吃甜食, 不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果, 就可以一舉兩得了。

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2. 蝦

蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品, 它同時富含抗癌物質硒和維生素D。 人們一般認為蝦的膽固醇含量很高, 但實際上, 蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。 美國洛克菲勒大學的一項研究顯示, 每天吃少量蝦, 能提高人體的“好膽固醇”。 如果買不到新鮮蝦, 就到超市里買冷凍的。 吃蝦前用水沖洗, 會帶走40%的鈉, 減少升高血壓的隱患。

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3.黑巧克力

黑巧克力中富含類黃酮, 最新研究顯示, 吃少量黑巧克力,

能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。 另外, 吃巧克力能釋放血液中的複合胺, 有助於調節情緒。 買黑巧克力時, 選擇那些至少含有60%可哥粉的。 如果能和鈣片一起吃, 那就更好了。

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4. 櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發現, 吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。 2006年的一項研究也發現, 連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動的人, 比那些喝水的人, 更不容易發生肌肉酸痛的現象。 除了當水果吃外, 你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室裡, 做成健康“冰激淩”, 隨時拿出來吃。

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5.番茄

紅色的番茄中含有豐富的番茄紅素, 能幫助降低患癌症和心臟病的幾率;而橙色番茄的番茄紅素含量, 是紅色番茄的兩倍半。 一杯橙色番茄汁, 就能滿足一日的維生素A需求。

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6. “瘦”牛排

很多營養專家都推薦人們少吃紅肉, 但牛肉應該是個例外。 牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素, 而最有營養的是那種瘦肉多, 又完全由草喂出來的牛身上的肉。 做牛肉的時候加一點花椒等香料, 能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。

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7. 咖喱

咖喱中的薑黃素是一種抗氧化劑, 它能抑制人體內瘤的生長, 並能消滅癌細胞。 咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃, 能大大增強薑黃素的抗癌能力。

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8. 開心果

開心果富含維生素B6和銅, 能增強人體的活力。 有研究顯示, 每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。 買無糖的帶殼堅果。 在剝殼的過程中, 你能很清楚地意識到自己吃了多少, 這樣就不容易吃過量。