健康生活

熬夜后如何恢復體力?

疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉, 做事提不起精神。 此時, 立刻恢復體力是重中之重。 近日, 美國“奧普拉生活網”最新載文, 刊出多位專家總結出的“一天中不同時段快速恢復體力的妙招”。

7點整:鬧鈴一響就起床。 美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示, 失眠者最大的錯誤就是早上賴床, 以保證8小時睡眠。 其實, 早上睡懶覺容易推遲生物鐘, 使晚上更難入睡, 造成惡性循環。 建議即使晚上睡得很晚, 早上也要按時起床, 然后通過午睡來補充睡眠。

7點10分:到窗邊站一會兒。 美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,

早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。 建議起床后, 將窗戶打開, 在窗邊享受一下陽光, 清爽的空氣還會使人瞬間精神。 冬天太陽升起的較晚, 早上不妨將房間燈全部打開, 以彌補陽光的不足。

7點半:聞聞咖啡香。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示, 咖啡因有助于提神醒腦。 韓國研究發現, 不愛喝咖啡的人, 聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7點45分:喝杯水, 吃早餐。 早晨醒來后喝一杯水, 可提高警覺度, 消除疲勞感。 醒后1小時左右吃早餐可提高能量, 讓腦子更好使。

10點整:喝杯咖啡。 需要提醒的是, 愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,

切勿超過500毫克, 否則容易導致緊張和易怒。 從下午開始, 就最好不要再喝咖啡了, 否則容易影響夜間睡眠。

12點整:午睡半小時。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示, 中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠, 改善警覺度、行動能力和情緒。

12點半:吃清淡午餐。 感覺身體疲勞時, 不宜大量進食午餐, 最好以清淡為主, 否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。

15點:散步10分鐘。 格蘭德納博士表示, 很多人感覺此時是一天中體能的低谷。 美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現, 此時散步10分鐘可提高身體能量, 至少能保持兩小時渾身有勁, 其效果比吃一塊糖更好。

16點:做做深呼吸。 感覺疲勞時, 深呼吸有助于緩解壓力, 還能促進肺部排出濁氣, 增加肺活量和血液攜氧量, 加快血液循環。

17點半:下班盡量別開車。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示, 對疲勞、睡眠不足的人而言, 這個時間開車危險最大。 由于缺少睡眠, 開車走的又是熟路, 大腦很容易處于“關閉”模式, 導致車禍危險大大增加。

20點至22點:少看電視。 睡覺前2小時, 通常身體會再次興奮, 這時應該盡量放松, 不要接觸過于刺激的電視節目、游戲等。