熬夜後怎麼恢復體力？

疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉， 做事提不起精神。 此時， 立刻恢復體力是重中之重。 近日， 美國“奧普拉生活網”最新載文， 刊出多位專家總結出的“一天中不同時段快速恢復體力的妙招”。

7點整：鬧鈴一響就起床。 美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示， 失眠者最大的錯誤就是早上賴床， 以保證8小時睡眠。 其實， 早上睡懶覺容易推遲生物鐘， 使晚上更難入睡， 造成惡性循環。 建議即使晚上睡得很晚， 早上也要按時起床， 然後通過午睡來補充睡眠。

7點10分：到窗邊站一會兒。 美國賓夕法尼亞大學睡眠與迴圈神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示， 早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。 建議起床後， 將窗戶打開， 在窗邊享受一下陽光， 清爽的空氣還會使人瞬間精神。 冬天太陽升起的較晚， 早上不妨將房間燈全部打開，

7點半：聞聞咖啡香。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授愛麗森·西伯恩博士表示， 咖啡因有助於提神醒腦。 韓國研究發現， 不愛喝咖啡的人， 聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7點45分：喝杯水， 吃早餐。 早晨醒來後喝一杯水， 可提高警覺度， 消除疲勞感。 醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄乾)可提高能量， 讓腦子更好使。

10點整：喝杯咖啡。 需要提醒的是， 愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因， 切勿超過500毫克， 否則容易導致緊張和易怒。 從下午開始， 就最好不要再喝咖啡了， 否則容易影響夜間睡眠。

12點整：午睡半小時。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示， 中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠， 改善警覺度、行動能力和情緒。

12點半：吃清淡午餐。 感覺身體疲勞時， 不宜大量進食午餐， 最好以清淡為主， 否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。

15點：散步10分鐘。 格蘭德納博士表示， 很多人感覺此時是一天中體能的低谷。

16點：做做深呼吸。 感覺疲勞時， 深呼吸有助於緩解壓力， 還能促進肺部排出濁氣， 增加肺活量和血液攜氧量， 加快血液迴圈。

17點半：下班儘量別開車。 美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示， 對疲勞、睡眠不足的人而言， 這個時間開車危險最大。 由於缺少睡眠， 開車走的又是熟路， 大腦很容易處於“關閉”模式， 導致車禍危險大大增加。

20點至22點：少看電視。 睡覺前2小時， 通常身體會再次興奮， 這時應該儘量放鬆， 不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。