早晨起來做瑜伽，要怎麼樣才能更好的鍛煉自己的身體？

早晨起來做瑜伽， 要怎麼樣才能更好的鍛煉自己的身體？

小編推薦以下瑜伽：

1.新月式

右腿屈膝90°， 左腿膝蓋小腿腳背貼地

腹部內收，

保持5次呼吸

2.新月式扭轉

在上一個體式基礎上， 左手撐地， 右手向上延展

扭轉脊柱向右

保持5次呼吸

3.女神式變體

在上一個體式基礎上， 回到新月式

然後左腳踩地， 雙手帶起身體

轉動雙腳朝外， 雙手往兩側打開， 屈膝90度

保持5次呼吸

4.女神式扭轉

在上一個體式基礎上， 雙手放在大腿靠近膝蓋的位置

扭轉向左， 看左後方， 保持5次呼吸， 換邊重複

5.站立前屈A

在上一個體式基礎上， 回到女神式變體

雙腿伸直， 腳朝前， 往前往下折疊

雙手撐地， 頭頂點地， 脊柱延展， 保持5次呼吸

建議練習前先練5遍哈他拜日式熱身， 脊柱會更加柔軟。