動一動甩掉大象腿

想瘦腿， 其實很簡單。 只要你動動， 你就能擺脫大象腿。

瘦腿操

A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)

1.背直收腹胸挺， 雙手插腰呈站立姿態。

2.右腳後踩腳尖著地。

3.兩腳大腿用力， 同時將膝蓋曲屈往下。

注意事項：當做2的步驟時， 身體的髖部需朝正面方向， 之後才為吐氣屈膝往下。

B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)

1.背直收腹胸挺合腳， 身體呈站立姿勢。

2.右腳往外側打開。

3.腳跟扭轉朝上， 同時將大腿內側用力上提內夾。

注意事項：做3的步驟時， 大腿內側用力時要吐氣縮腹， 否則身體容易晃動。

瘦腿操

A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)

1.背直收腹胸挺， 雙手插腰呈站立姿態。

2.右腳後踩腳尖著地。

3.兩腳大腿用力， 同時將膝蓋曲屈往下。

注意事項：當做2的步驟時， 身體的髖部需朝正面方向， 之後才為吐氣屈膝往下。

B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)

1.背直收腹胸挺合腳， 身體呈站立姿勢。

2.右腳往外側打開。

3.腳跟扭轉朝上， 同時將大腿內側用力上提內夾。

注意事項：做3的步驟時， 大腿內側用力時要吐氣縮腹， 否則身體容易晃動。

（實習編輯：張雨田）