什麼食物可以緩解女性更年期症狀

★富含植物雌激素的食物， 如異黃酮， 黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類， 能有效減少潮熱和盜汗。

★富含ω-3脂肪酸的食物， 如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚， 食用烹調用的亞麻油、橄欖油， 保持體內高維生素E水準（可食用適量堅果）， 擁有自內向外的滋潤光澤。

★富含纖維素的食物， 如全穀、燕麥、豆類、水果、蔬菜， 有助於平衡體內激素。

★富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油， 能緩解關節疼痛。

★富含鈣質的食物， 吃些烹製酥軟的魚類（連刺一起食用）， 綠色葉類蔬菜和低脂乳製品， 來增加體內鈣的含量。

★菊花茶是很好的平衡劑。 可以當做飲料飲用， 也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴。

★加利福尼亞大學一項研究發現， 更年期過後的女性如果每天服兩次大豆補充劑， 會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力， 思維也更加敏捷。

豆粉對骨骼也有益處， 飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。 食用豆類能減少40%的潮熱症狀。

★飲食別太鹹， 少喝酒、咖啡， 少吃辛辣食物， 尤其在炎熱的季節。