女性更年期症狀：鈣質流失 補鈣吃什麼好

人生中會有兩個不可理喻的時期， 一是青春期， 二是更年期。 不少女性在進入更年期後總會出現情緒不穩定， 動不動就發脾氣，

這是更年期的症狀， 與飲食和營養有關。 有研究表明， 更年期的女性聰明的選擇食材， 攝入更有針對性的食材、營養， 可緩解因生理變化帶來的種種身心不適。

女性一生要補鈣， 補鈣更能靜心

補鈣是一生的課題， 不管什麼時候都與身體健康有關， 對於女性， 補鈣有兩個高峰期， 一是孕期和哺乳期， 一個是更年期。 更年期女性因為卵巢功能的減退， 垂體功能亢進， 分泌過多的促性腺激素， 引起植物神經功能紊亂， 從而出現一系列不同程度的症狀， 如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力等。

更年期雌激素的減少可增加骨質疏鬆症的發病概率。 鈣肩負著多種生理功能， 包括維持神經和肌肉活動， 心臟的正常搏動、神經肌肉的興奮、神經遞質的釋放和神經衝動的傳導，

它們都需要鈣的參與。 若是鈣質不足則會出現神經衝動傳導問題， 容易造成情緒起伏過大、波協大、情緒急燥等問題， 不管是生理上還是心理上， 對於更年期女性來說， 補鈣都是很重要的。

更年期吃什麼補鈣？首先每天的鍛煉是必不可少的， 結合飲食， 可加強鈣的吸收。 每天應喝300G的奶類和乳製品， 牛奶是最好的鈣質來源， 每天攝入充足的奶類有利於鈣質在人體內吸收， 預防骨質疏鬆症和骨折。 此外維生素D也有利於鈣的吸收， 因此， 更年期的女性也要注意每天堅持曬曬太陽， 早中晚各10分鐘即可。