讓自己在一小時內轉變態度
要改變你對事情的觀點是很難的。 而這樣做可能是一項重大的任務——採取承諾和紀律。 (而這並不意味著每個人都該在所有時間都感到快樂， 有時我們會難過， 有時會生氣， 有時會感到壓力——特別是在節假日)
但是也有簡單， 快捷的方式來説明你改變心態， 即使你只有幾秒鐘時間。 所以拿出你的碼錶， 這裡有一些方法可以真正的幫助你在短時間內改善你的心情， 比觀看電視節目或在桌子上吃飯更有用。
三秒鐘：深呼吸
我們的呼吸總是伴隨著我們。 但是我們都太容易忘記這一點。 關注你的呼吸，
“三秒鐘內， 任何人都可以煥然一新， ”敘茨·施瓦茨， 不插電冥想的創始人， 在洛杉磯的工作室提供引導冥想課程， 曾經對赫芬頓郵報說。 “三秒鐘， ”她強調。
用30秒去擁抱一個人
擁抱是最簡單的能起到驚人效果的舉動之一—一切都從降低血壓和心率開始——這是一個情緒助推器。 “當我們擁抱別人， 催產素(也被稱為擁抱激素)就會產生， ”赫芬頓郵報的琳賽·霍姆斯報導——這可以説明人們提高融合， 連接和信任的感覺。 研究還發現， 擁抱能瞬間降低皮質醇和應激激素的水準。
花一分鐘改變你走路的姿勢
根據《科學美國》報告， 有著良好心情的人往往會走出一步一個春天的感覺，
“發表在《行為治療和精神病學的實驗》雜誌上的小研究， 開始通過展示參與者的正面和負面對話， ”赫芬頓郵報的埃倫娜報導。 “然後， 參與者走在跑步機上， 科學家們要求一半的人以一種更快樂的方式行走。 這些調整了姿勢的人回饋了更多積極的東西， 而沒有調整的人顯得更負面。 ”
只需要簡單的抬起你的頭以更積極的姿態行走， 就可以瞬間讓你的心情變好。
花5分鐘和寵物玩耍
在一個小研究中， 倫敦大學的研究人員博貝克， 測得從事各項活動的人的積極腦電波， 發現與小狗玩耍的人會引起最明顯的反應。
《科學美國》曾說：“花時間來撫摸你的狗， 抓一下它的身體和耳朵，
花十分鐘來練習慈愛冥想
在許多方面， 慈愛冥想類似於一般的冥想， 但從專業的角度來看， 這種冥想更專注於熱情的發揮， 積極的情感走向個體(通常， 知不知道的人都一樣)。 根據2011年的一項研究， 實踐導致了“人們在日常生活中的積極情感的變化， 包括愛情， 快樂， 感恩， 知足， 希望， 自豪， 興趣， 娛樂和敬畏的體驗。 ”
事實上， 冥想已經被與很多的好處聯繫起來， 比如減少焦慮和更多的同理心。
花15分鐘時間來擔憂
這聽起來違背常理， 但是集中幾分鐘注意力來擔憂可以幫助降低焦慮和改善心態。 “很多人在白天和晚上著急， 一切都在他們的環境中獲取與焦慮有關的資訊，
這個想法並非把每一個浮現在你心頭的擔憂都花時間去思考， 你把它們放到一邊直到你找到更有建設性的擔憂， 讓你在瞬間不想理會原來那個問題(少見的好主意)。
花20分鐘午
午睡是很有益處的， 可以提高學習能力改善記憶力， 發揮更大的創造力和使心情變得更好。 但研究表明， 午睡時間太長不一定是好事。 10到20分鐘的小睡， 是理想的“推動警覺性和能源的時間”。 這是因為它足夠簡短， 防止身體進入深度睡眠階段， 避免了較長時間大打盹的嗜睡的感覺。
花30分鐘寫寫你的感激之情
無論是對某個特定的人的感謝信(不一定要發出去)， 還是記下一些感恩的想法， 有研究表明， 明確的表達出感恩之情對心理健康有益處。 史蒂芬·特普菲爾， 肯特州立大學的研究員， 強調重要的是真實的體現， 以一種有意義的方式， 不管是怎樣的方式， 表達出你的感激之情。
“沒時間寫?”哈弗健康出版物上有這樣的疑問。 “即便只是在心中想一下那些值得你感激的人或事也可以起到作用。 ”
花一小時和一個朋友在一起， 不受任何干擾的在一起
當人們在感到焦慮和壓力時， 如果和他們坐在一起的人關掉手機， 他們會感到自己很有價值——這就是為什麼不插電可以對情緒產生如此顯著的影響。
