做引體向上有什麼壞處

在平時健身的活動當中， 適當的做人體向上， 對上肢的鍛煉是非常有好處的， 對二手機三頭肌有很好的鍛煉作用， 對於闊背肌腰腹力量都有一定的健身的作用。 當然， 在進行引體向上的時候， 一定要掌握正確技巧， 一定要避免用力過度的問題， 因為這是一個需要力量的健身活動， 如果訓練不當， 容易導致損傷的情況。

引體向上有什麼壞處

1、手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。 如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上， 手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。 肌肉拉傷後， 拉傷的手臂部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動也會明顯受到限制。

2、手臂肌肉酸痛

在引體向上時， 手臂長期保持一個姿勢， 使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態， 很容易發生手臂肌肉痙攣，

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大， 次數過多， 使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態， 超出肌肉負荷。 會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

4、容易摔傷

如果過度的做引體向上， 很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。 而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。

引體向上有什麼好處

1、鍛煉肌肉

在做引體向上的時候， 需要用人體的背闊肌做到收縮， 使得力屈臂引體向上， 直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。 在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。 經常做引體向上， 可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

2、增強臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠， 需要肌肉軀幹的伸直， 這樣能夠鍛煉肩部， 增加肩膀的寬度， 增強臂膀的力量和腰部的力量。

3、能幫助長高

在做引體向上時， 身體是自然的下垂的， 這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆， 拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。 對長高有一定的幫助和效果。

4、有減肥效果

對於體重超常的人群來說， 也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用， 引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，

5、有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響， 經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置， 改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。 對於輕度腰間盤突出， 肩頸痛有顯著的治療效果。

6、增強心肺功能

在做引體向上的時候， 身體同時做到自然的下垂， 這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆， 對長高有一定的幫助和效果， 同時， 配合有節奏的吸氣和吐氣， 能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。