簡單妙招幫你排毒 告別便秘煩惱

排便不順腹胖大敵

明明沒有吃很多， 卻經常覺得肚子脹脹的， 腰圍一圈圈活像“米其林”， 體重也居高不下。 注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。

因此， 每天做好“昨日進， 今日出”的體內環保， 才能讓你天天神清氣爽， 身體輕盈一整天!

便秘問題揭秘!

誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且幹、硬， 通常一星期排便次數少於三次。 便秘的人常常排便困難且腹部疼痛， 其他症狀還包括：感覺腹部脹氣， 不舒服及行動懶散。

每個人的排便習慣不同， 一般而言， 若排便次數每週少於三次， 排便時需費力才能解出一些顆粒狀， 或較硬的大便， 或排便後仍有解不乾淨的感覺， 就可能有“便秘”的問題了。

“宿便”小辭典

醫學上並沒有“宿便”這個名詞， 但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便， 也就是便秘所引起的。 最理想的狀態， 就是前一天所攝取的食物， 隔天就要排出， 排便次數以一天1-2次最好。

剛起床喝鹽溫水

每天造成空腹時， 先喝一大杯溫開水(最好是溫水， 能增強腸胃的蠕動)， 或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應， 藉此軟化糞便)。 一旦養成習慣， 每早喝過後就會自然產生便意。

早餐前小腹按摩

Step1早上起床後， 以手指輕壓腹部， 並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2輕壓約1分鐘後， 再改以逆時針方向持續按摩。

Step3等到腸內蠕動較為活躍之後， 排便自然更為順暢。

早餐：纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，

早餐後便意產生

腸道開始蠕動， 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會， 以免拖延之後便意消除， 造成糞便幹硬而形成便秘。