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注意!睡前30分鐘別洗熱水澡

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念, 違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水, 人體溫度迅速升高, 會抑制大腦褪黑激素的分泌,

減緩大腦釋放褪黑激素的時間。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠, 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 人一到晚上就想睡覺, 主要因為它只在夜晚分泌, 晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段, 之後分泌量會慢慢降低, 直到清晨大約8∶00停止。 如果洗完熱水澡立刻上床, 就會導致褪黑激素遲遲不分泌, 讓人難以入睡, 即便入睡, 品質也不高, 可能會經常做夢。

聰明的做法是, 將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下, 睡前一個半小時洗澡, 洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌, 喝上一杯牛奶, 或者和家人聊聊天, 這樣等到睡覺時, 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度, 睡意自然會來, 就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了,

第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽, 最好不要在睡前半小時洗熱水澡。 如果睡覺太晚, 又想在睡前沖澡, 則建議適當調低水溫, 或者水溫先熱後涼, 降低洗浴結束前的體溫, 沐浴後, 再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

除此以外, 睡前洗澡還應注意, 水溫要與體溫接近為宜, 即35—37攝氏度, 水溫過高容易引起缺氧, 過冷可以使血管收縮, 影響熱量散發;時間也不宜過長, 每次以15分鐘為宜;先洗臉, 再洗身子, 後洗頭髮。