健康生活

飯前30分鐘洗洗澡增強食欲

忙碌一天后, 享受個熱水澡告別疲憊, 可謂是件愜意的事。 實際上, 洗澡並不只是清潔身體的小事, 也算得上一種運動, 暗藏著許多養生祛病的小技巧。 如果洗澡時有針對性地多花點心思, 不僅能趕走身體的小毛病, 還能達到“越洗越健康”的功效。

飯前30分鐘洗, 增強食欲。 黑龍江省中醫藥大學教授蘇雲明表示, 胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡, 用熱水刺激胃部, 待身體暖和後, 再用溫水在胸口周圍噴水, 每沖5秒休息1分鐘, 重複5次;如果有浴缸, 可以先在熱水中泡一會, 同時進行腹式呼吸,

從鼻子吸氣, 讓腹部鼓起, 然後從口吐氣, 再用稍溫的水衝衝腹部, 這種交替刺激能促進胃液分泌, 提高食欲。 胃酸過多、胃潰瘍者, 在熱水中浸泡3—4分鐘, 可控制胃酸分泌。

沖洗重點部位, 減輕身體疼痛。 對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題, 可以在洗澡時多加幾個動作。 北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴記者:“淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右, 特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位, 可以邊沖邊做舒展運動, 前後左右轉動, 可逐漸打通血淤, 促進血液迴圈。 因提重物或受撞擊而閃了腰的人, 傷後不宜馬上洗澡, 否則會加劇疼痛。 應於疼痛緩解後, 在40度的熱水中泡10—20分鐘, 有助於消炎止痛。

因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴, 並適當做做腰部屈伸運動, 也可得到緩解。 ”

洗澡時大口呼吸, 緩解便秘。 每到季節變換、工作勞累時, 不少人都容易出現功能性便秘的症狀。 張湖德表示, 除了日常的生活調理外, 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩, 同時腹部一鼓一收地大口呼吸, 並重點淋浴腹部, 可增進氣血流動, 加強血液迴圈, 有緩解便秘和防治痔瘡的效果。 對於神經性便秘的患者, 可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右, 再用25度的溫水沖10秒鐘, 反復5次左右, 能夠加強大腸部位的蠕動。

熱水里加生薑, 祛除寒氣。 許多女性及體寒的人經常會全身發冷, 手腳容易冰冷、麻木, 甚至在夏天也不例外。

中國中醫科學院養生教授楊力表示, 以中醫的觀點來看, 這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。 這類人群在有空時可多泡泡澡, 並在熱水中加入生薑, 能促進血液迴圈, 讓身體暖和起來。 在淋浴時, 可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下, 邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動, 等充分暖身後, 再用冷水沖10秒鐘。 反復5遍, 冷水和熱水交替沖淋, 血管一冷一熱不斷伸縮, 以達到暢通血液的目的。 但體質較弱的老人與小孩儘量避免冷熱交替。

搓搓臉洗掉疲勞。 由於面部分佈著很多表情肌和敏感神經, 偶爾搓一搓臉, 人馬上就神清氣爽起來。 蘇雲明表示, 勞累了一天后, 在洗澡時搓搓臉, 熱水能更好地刺激這些神經,

在摩擦和水溫雙重作用下, 面部血管遇熱擴張變粗, 血液迴圈加快, 舒展表情肌, 可促進新陳代謝, 保持面部的緊實紅潤, 長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓, 直到臉上發熱為止。 力度可以稍重一些, 每秒一次, 搓3—5下, 每次不少於3分鐘, 幹性皮膚的人手法不要太重, 速度也不要過快, 以免搓傷皮膚。 但需要注意的是, 40度的水溫消除疲勞最理想, 如果水溫過高, 消耗熱量多, 不但不會消除疲勞, 反而會感到難受;而水溫過低, 會讓血管收縮, 不易消除疲勞。

按摩腳, 緩解疲勞、浮腫。 楊力表示, 中醫上講“百病始於氣”, 腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢, 導致血液迴圈受阻造成的。 而腳上神經密集,

洗澡時重點刺激各部位反射區, 能夠促進新陳代謝正常運作。 可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴, 然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後, 再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘, 同時腳部邊沖邊活動, 重複數次後以達到刺激穴位, 通暢氣血的作用。

雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發, 並祛除身體的不適, 但洗澡中需要注意的禁忌也不少。 北京同仁醫院血管中心副主任醫師王吉雲指出, 心腦血管病人洗澡時就要特別注意以下幾點。

不要飽食、空腹洗澡。 飯後立即洗澡, 會使消化道血流減少, 妨礙食物消化和吸收, 引起腸胃不適。 此外, 還容易造成心臟等部位供血不足, 誘發心腦血管意外。

而空腹會造成低血糖, 易發生暈厥。 洗澡時間應在飯後1小時左右;水溫避免過高。

時間控制在30分鐘以內。 泡澡時間過長, 容易使人疲勞, 引起心臟缺血、缺氧, 還會造成頭部血液供應相應減少, 容易因腦缺血而發生意外。 所以, 洗澡時間在30分鐘以內為宜。 心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上, 一旦發生危險, 能夠及時獲救。

此外, 一些老年人可以選擇坐著洗澡。 北京醫院心內科主任醫師沈瑾表示, 站著洗澡時間久了, 體力消耗較大, 身體易疲憊, 進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢, 甚至引起低血壓症狀, 一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。 而坐著洗澡比站著的時候要放鬆很多, 血液迴圈也會相對平穩, 在很大程度上能緩解這些危險。