藍瘦睡不著？5招就能放倒你

1、保持良好的睡眠習慣

提前幾個小時上床睡覺就能避免半夜醒來丟失的那些睡眠？這你就想多了。 保持好正常睡眠時間形成自己的生物鐘才是最重要的，

2、睡前讓肌肉放鬆

當肌肉放鬆了， 你才能更好的睡覺。 通過握拳， 先緊握十秒然後鬆開二十秒。 睡前重複十分鐘。 身體的鬆緊， 例如眨眼睛， 咬牙等等， 都可以用這種方式嘗試一下，

3、入睡環境也很重要

睡前有個好心情， 一覺睡到大天亮。 睡前半個小時左右開始讓臥室氣氛和諧， 或者聽一些輕音樂晚間故事等， 讓你有個自在舒服的環境有利於更快入眠。 試著讓自己心靈放空， 也是有一定幫助的。

4、睡前少運動

瑜伽、健身、跑步等運動， 不僅有利於身體健康， 也有助於睡眠。 但是當運動完後，

5、宵夜要遠離

腸胃舒暢， 你才睡得舒服。 睡前少吃太多食物， 尤其是油膩的， 吃多了會睡不著覺的。

生活小技巧：

1、睡眠的效率可以用睡著的時間除以躺在床上的時間，

2、做一下資料分析， 平時用筆記一下自己上床、睡著以及醒來和起床的時間， 更容易掌握睡眠情況哦。