吃辣會睡不著？5個方法提高睡眠品質

現在很多人的口味都變了， 變得越來越重口味了， 從不喜歡吃辣到現在的無辣不歡。 但是如果經常吃辣的人是會降低睡眠品質的哦， 那你知道為什麼吃辣會降低睡眠品質嗎？日常有什麼方法能提高睡眠品質？

為什麼吃辣會降低睡眠品質

1.當我們吃麻辣食物的時候， 這些新來的物質會在消化的過程當中把我們身體的促眠物質給消耗掉， 所以在晚餐的時候如果經常吃麻辣的食物就會很容易讓我們出現失眠的情況。

2.辣椒裡面含有非常多的刺激性物質， 這些物質會刺激到我們舌頭， 從舌頭的地方開始慢慢延伸到我們的中樞神經， 讓心跳變快， 出現長時間的興奮感， 無法快速入睡。

3.剛才說辣椒是屬於刺激性的食物了， 但是不僅僅會刺激我們的神經， 也會刺激我們的腸胃， 如果經常吃辣的話就會造成胃部有灼燒感， 而如果我們要睡覺的時候如果有灼燒感出現的話，

如何提高睡眠品質

保存室溫微涼

要睡好覺的話肯定是要由環境開始， 而根據研究表明， 一個室溫稍微低點的環境是比較適合睡覺的。 所以想要提高睡眠品質的話可以選擇降低室溫的溫度。

保護室內安靜

想要睡得好不僅要室溫低， 安靜的環境也是必備的。 所以在睡覺的世界最好把全部會發出聲音的東西都給關掉， 這樣才不會吵到我們的睡眠。

晚上再睡覺

很多人在白天的時候因為睡太久， 睡飽了， 所以在晚上的時候反而是精神奕奕， 這樣肯定是睡不著的。 所以建議在晚上的時候再睡覺， 如果真的是很困的話可以選擇午睡半小時就好， 但是白天睡覺的時候千萬要在三點之前， 不然到時候睡飽了哪裡還需要睡覺。

睡前洗澡

很多人在下班的時候就會選擇去洗澡， 但是小編在這邊建議再見可以在睡前的時候洗個熱水澡， 因為洗熱水澡會讓我們放鬆我們的肌肉， 而當肌肉一直處於放鬆的狀態是很容易入睡的。

睡前別吃太多宵夜

在睡前餓了不吃東西很難睡覺， 所以就有了宵夜的產生。 但是如果在睡前吃宵夜過多的話就會讓我們身體的消化系統一直在工作， 而我們睡覺的時候， 因為消化系統在工作， 所以就會讓睡眠變得很差。 並且在晚上如果吃宵夜是非常容易引發肥胖的情況發生。