孕期體重管理必知七大規律!

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① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍

每個人增加的體重都是不一樣的，

所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍， 這樣可以更加合理地控制體重。 BMI指數(又稱身體質量指數)， 是用體重公斤數除以身高米數平方(點擊使用小工具：孕婦體重計算器)得出的數字， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 用戶可根據測試結果安排更加合理的膳食營養和鍛煉。 健康人生從此開始。

② 每天稱兩次體重， 掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好是早晨一次， 晚上一次， 并將每天的數據記錄下來， 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來， 這樣更容易清楚地掌握。

③ 以主食為中心， 少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食， 認為主食熱量過高， 而是每天用零食來填飽肚子， 其實這種想法是錯誤的， 這樣更容易使體重增加。

④ 健康飲食， 不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕后口味改變， 特別喜歡吃油炸的食物， 孕媽咪也要適可而止， 油炸食品不但不健康， 而且屬于高熱量食物， 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

⑤ 每天堅持散步1小時， 并創造鍛煉的機會

散步是最休閑， 也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，

尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪， 要堅持散步哦。 而且忙碌了一天， 出去散步還可以緩解疲勞， 增進和準爸爸的交流。

⑥ 放松， 不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情， 所以孕媽咪要學會放松自己， 及時釋放不開心的情緒。 而且壓力也不要積聚，

這樣反而對寶寶不好， 要尋找適合自己的情緒出口。

⑦ 規律的生活作息， 避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的， 即使休息在家也不能晚睡晚起， 這樣很容易使體重增加， 而且你的作息很容易影響到寶寶， 小心他也是個小野貓， 那產后你的生活將更加“難過”了。