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克服心臟功能毛病,一項運動幫你搞定

現在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班, 其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況, 而且還非常的自由, 也能夠看沿途的風景。 下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。

騎自行車的兩大好處

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

世界上有半數以上的人是死於心臟病的, 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動, 以及把備註從血管末梢抽轉意髒, 事實上卻同時強化了微血管組織, 這叫附帶迴圈。 強化血管可以使你不受年齡的威脅, 青春永駐。

2、習慣性的單車運動, 更能擴大你的心臟

不然你的血管會越來越細的, 心臟也會退化的越來越快, 到了晚年的時候, 你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。 這時候你就會發現騎自行車是如此的完美。

單車是需要大量氧氣的運動, 曾經有個老年人以6天時間, 完成了460公里的單車旅行。

他說:老年人一周至少要有3次運動, 使心臟強化起來, 恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動, 但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況, 如趕車或抵抗困境。

騎自行車要注意的三大問題

騎行的姿勢

專家認為, “錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,

而且很容易對身體造成損傷。 ”騎行姿勢普遍的問題是, 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。 正確的姿勢是:身體稍前傾, 兩臂伸直, 腹部收緊, 採用腹式呼吸方法, 兩腿和車的橫樑平行, 膝、髖關節保持協調, 注意把握騎行節奏。

忽視頻率

片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”, 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里, 而且在途中, 只追求速度、力量, 這樣其實對身體的傷害很大, 嚴重的膝蓋會出現積水。 專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量, 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身, 使身體微微出汗即可, 否則突然大強度鍛煉, 容易出現頭暈、噁心等症狀。

蹬踏的動作

一般人認為, 所謂的蹬踏就是腳往下踩, 腳蹬子轉一圈, 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。 騎行時, 腳掌先向下踩, 小腿再向後收縮回拉, 再向上提, 最後往前推, 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏,

不僅節省力氣還能夠提高速度。